"Оно вам надо?" Стоит ли начинать новую жизнь с понедельника?

Признайтесь, гуглили "как уехать в лес котом и выжить"? Пересматривали истории "до и после" похудевших, начавших бегать и победивших себя, начавших пить смузи и откладывающих 10% дохода на великую цель? Думали, "как начать новую жизнь с понедельника"?

Всемирная паутина действительно полна историй успеха, но так ли они мотивируют, если вы по-прежнему считаете, что находитесь в отправной точке? А давайте попробуем прямо здесь и сейчас разобрать — оно вам действительно надо? Может, вы просто устали?

Психологи советуют начинать не с действий, а с мотивации. Желание "жить лучше" — это хорошо. Но что значит "лучше" именно для вас? Попробуйте себе честно ответить на три простых вопроса. Но только честно. И желательно в письменном виде.

Постарайтесь как следует, ведь эти ответы — ваш личный компас. И этот компас очень часто приводит людей в изумление, потому что иногда ни бег, ни йога, ни отказ от сладкого не имеют никакого отношения к вашим настоящим желаниям. Определитесь с ними честно

Если определились и желание что-то изменить действительно невмоготу, что ж, вперед. Но учтите, если вы на первой же неделе перешли на правильное питание, записались в спортзал, начали вставать в пять утра, завели трекер привычек, простились с кофе, начали учить китайский — берегитесь. И приготовьтесь к удару об стену. Никакая система такого насилия над собой не выдержит. Выполненные задачи не должны быть грандиозными, они должны быть регулярными.

Придумайте себе один маленький шаг на ближайший понедельник. Да, всего один. Но такой, чтобы его невозможно было не сделать. Что угодно: проснитесь на 15 минут раньше (не на два часа, а именно на 15 минут!), фиксируйте вечером, что хорошего произошло, пройдитесь пешком от метро, выключите во время ужина телефон. Поменяйте зубную щетку, наконец. Пусть маленькие, но постоянные и осознанные изменения создадут эффект домино. И о чудо — вы вдруг начинаете верить, что можете больше. Чудесное открытие, не правда ли?

Меняться можно с удовольствием 

Понедельник — это символ. Начало. Чистый лист. Идеальное время, чтобы стать новой версией себя. С понедельника новая жизнь выглядит как-то по особому. Но почему именно в этот день мы столько раз себя ловили на желании отмотать время назад, к субботе?

Так уж мы устроены, что каждый раз ждем какого-то чуда. Вот сейчас съем пэпэшный бутерброд с авокадо — и жизнь как в сказке начнется: легкое тело, ясный ум, а потом и принц/принцесса на белом коне/в сиянии волны морской. Но нет. Формула железная — лень, ломка, результат. А если ломка не преодолена, наказание вместо удовольствия? Но ваша новая жизнь не должна быть армейской муштрой. Ну за что вы себя так?

Изменения должны радовать. Не хочешь бегать? Ходи. Не любишь брокколи? Ешь кабачок. Не можешь читать? Слушай аудиокниги. Попробуйте идти путем, который не вызывает ваш внутренний протест. Тело, разум и психика не любят насилия. Если нельзя что-то заменить, сделайте по-другому. Превратите перемены в приключение, а в любом приключении есть и провалы, и победы. И только так. Но этот путь должен вам нравиться. Не нравится — не дойдете.

Фиксируйте все, в том числе и провалы

Мы живем в мире, где можно загуглить что угодно. Кроме одного: как именно вы сегодня справлялись. И лучше, чтобы вы это не просто знали, а записывали. Это ваш диалог с самим собой. Не "драила пол, готовила борщ", не хроника для соцсетей или психотерапевта, а честный разговор с самым главным человеком в вашей жизни. Все, что не записано, забывается. Все, что забыто, не работает.

Записывать надо и успехи, и откаты. Не сработало? Пишите. Сорвались? Отлично! Характер куется, когда все идет не по плану. Ваши записи — это не контроль, это забота. Плюс пилюля от "синдрома самозванца" — перечитывая через неделю свои вирши, рискуете обнаружить, что сделали куда больше, чем от себя ожидали.

Лень писать? Говорите. Включите диктофон и диктуйте себе свою хронику. И добро пожаловать на свое личное радио "Новая жизнь". Ваши записи не дадут вам сбиться с курса, каждый раз напоминая — вы движетесь, вы не стоите на месте. А уж как потом интересно переслушивать, как начиналась эта история.

Нужно ли делиться с близкими?

С одной стороны, рассказать близким вроде бы логично. Они же нас любят. Поддержат. Похлопают. Скажут: "Молодец, так держать!" А вдруг нет? Или вы никогда не слышали: "Ну-ну, посмотрим, на сколько тебя хватит?"

Поддержка — штука тонкая. Неправильная фраза в начале способна свернуть ваш проект "Новая жизнь" раньше, чем вы успеете купить костюм для фитнеса. Но и замыкаться в себе не выход. Человек без поддержки может многое, но гораздо чаще срываются именно те, кто действует в одиночку. И как тогда быть?

Но если вы точно знаете, что вас окружает клуб скептиков и чемпионов по обесцениванию, стисните зубы и делайте свое. Будет результат — вот тогда и скажете. Не захотите — перебьются. Ваша новая жизнь не телешоу, обойдетесь без аплодисментов. И все-таки услышать в трудный момент "я в тебя верю" порой очень ценно. 

А может, во вторник?

Бывает так: готовишься, вдохновляешься, покупаешь красивый блокнот и здоровую еду — и вот он, понедельник. Вот только он не как в кино, он как в жизни. Будильник не прозвенел, авокадо завял, а тут еще и на юбилей позвали, и как там рот на замке держать?  И вы уже выносите себе приговор — "я отстой, я ни на что не способен, я слабак". Стоп. Неудачный понедельник — это просто неудачный понедельник. И откат — не провал. Подумаешь, срыв. Он, вообще-то, часть процесса.

Хватит себя ругать. Ну сколько можно? Может, план слишком жесткий? Может, планку слишком задрали? Вы сегодня тортом стресс не заели — уже хорошо. Отложите марафон, начните с разминки. Да бог с ним, с понедельником. Чем вам вторник не угодил? Да и среда — тоже ничего. Все, что вы делаете, — только ваше решение.

Ваш путь — это не процессия с оркестром, это дорога с лужами, пробками и сбитыми коленями. Но это ваша дорога, и вы способны регулировать свой темп. Главное — не останавливайтесь.

А вот чего точно не надо делать, чтобы не остановиться