Курение было модным. Сейчас в это верится с трудом, но это действительно так — брутальные мужчины с сигарами, утонченные роковые красавицы с длинными мундштуками, вошедшие в жизнь обывателей с экранов, сделали табачный бизнес одним из самых прибыльных в мире. Это началось 100 лет назад, когда табачные компании начали инвестировать в рекламу.
Поначалу основными потребителями были мужчины, но в эпоху продвижения идей равноправия вовлечь в табакокурение дам было делом времени и техники. Сегодня это явление воспринимается как данность, запретить людям делать то, что они делали практически целый век, невозможно. Какие-то страны принимают ситуацию, какие-то регулярно запускают антитабачные кампании.
В России в 2013 году в стране был принят федеральный закон "Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака", который ввел полный запрет курения во всех закрытых общественных местах, и многие другие меры, которые предопределили значительное улучшение ситуации в этой сфере. А с 30 октября 2020 года вступили в силу поправки к этому закону, которые приравняли электронные сигареты, вейпы и кальяны к табачным изделиям. Поэтому их теперь также нельзя курить в общественных местах.
Но смогут ли запреты повлиять на решение людей? Здесь главное
— понимание, что курение снижает качество твоей жизни и вот прямо
сейчас сигарета в твоих руках снижает твою способность принять
осознанное решение.
Но если решение все-таки принято, то вот небольшой гайд, как
сделать свою жизнь на порядок лучше и свободнее
Многие считают, что первый шаг в этом направлении самостоятельно сделать очень сложно, и прибегают к помощи врачей, таблеток, кодировок. Но если это удалось миллионам, почему не получится у вас? По данным Минздрава РФ, в 2024 году распространенность курения среди граждан в возрасте 15 лет и старше составила 18,6%. Это на 4,6% меньше по сравнению с 2019 годом. Мотивирует? Если нет, то вот немного фактов — никотин сужает сосуды, снижает объем легких, ухудшает восстановление после нагрузок, повышает пульс и нарушает сон. Тоже не впечатляет? А как вам тот факт, что горящая сигарета очень невкусно пахнет. Вам-то оно, может, и нравится, но вот окружающим вас людям от нее может попросту стать плохо. Тоже не действует? Тогда включите эгоизм и расчет — после отказа от сигарет тело начинает быстро восстанавливаться. Разницу можно почувствовать уже через несколько дней — дышать станет легче, уйдет усталость, появится желание больше двигаться. А уж если взять в помощники спорт, дело пойдет еще лучше, ведь он помогает справляться с тягой, ускоряет метаболизм, стабилизирует настроение и формирует новые, полезные привычки.
Первый шаг — мотивация. Зачем вообще бросать курить, если столько лет вам эта вредная привычка дарила... Что? Успокоение? Замещение? Удовлетворение физических потребностей? Вряд ли вы со стопроцентной уверенностью ответите на все эти вопросы. Чаще всего прозвучит: "Начал, бросить не могу".
Но вот первые бонусы, которые ждут вас в случае принятия решения отказаться: улучшение состояния здоровья, приличная экономия (да-да, сигареты — это нынче дорого), избавление от неприятного запаха тела и одежды, ваши дети не увидят родителей с сигаретой в руках.
Как подготовиться?
- Попробуйте установить точку отсчета, чтобы морально и физически не совершать резких движений. В этот период постепенно снижайте количество выкуриваемых сигарет, особенно в ситуациях, связанных со стрессом, и начинайте заниматься физической активностью: прогулки, легкий бег, утренняя зарядка. Такой способ работает даже в домашних условиях и может подойти любому мужчине, любой женщине. Он отлично срабатывает и для тех, кто не знает, с чего начать.
- Долой триггеры. Перестройте окружающее пространство, уберите с глаз пепельницы, зажигалки, одежду, пропахшую сигаретами. Очистите личное пространство. Откажитесь от перекуров в компании, лучше выйдете на свежий воздух. Особенно это актуально при работе в офисе. Это тоже часть методики отказа от курения и ответ на вопрос, как справиться с зависимостью в домашних условиях.
- Спорт вместо затяжки. Сделайте вместо перекура 15 приседаний, вместо сигареты в обед — прогулку в динамичном темпе, а если есть возможность — пробежку. Пусть до ближайшего столба, но большой путь начинается с первого шага. Тем более что физические нагрузки ускоряют детоксикацию организма и снимают тревожность. И уже через две-три недели вы заметите, что пульс нормализуется, одышка снижается, сон становится крепче, настроение лучше. Бонусом — появляется больше свободного времени. Не считали, сколько минут занимал один перекур?
- До столба добежали? Значит, можно и что-то посложнее попробовать — плавание, кардионагрузки, йога. Даже если это будет 5–10-минутная зарядка по утрам — уже супер. А потом, глядишь, и к силовым программам и интенсивным сессиям желание появится перейти? Такой способ может помочь даже заядлому курильщику. Главное — соблюдать режим и не терять веру в себя. Знает каждый, кто хотя бы раз пробовал: важно не сдаваться.
- Фиксируйте успехи. Заведите дневник: записывайте дни без сигарет, спортивные успехи, сэкономленные деньги. Визуальное подтверждение прогресса — мощный антистресс и мотивация. Это особенно важно, когда возникает желание курить. Методика фиксации помогает быстрее отслеживать результат и удерживаться на пути. Такие советы помогают и в доме, и в дороге.
- Найдите единомышленников. Если у вас есть друзья, которые тоже хотят отказаться от курения, — объединяйтесь. А нет — добро пожаловать в спортклубы, фитнес-залы. В этих местах не поощряются вредные привычки. А окружение многое решает, человек — существо социальное. Особенно женщине важно чувствовать поддержку при бросании курения в домашних условиях. Если вы ищете, как легко бросить курить самостоятельно женщине, — начните именно с поддержки.
- Будьте готовы к срывам. Иногда они случаются, и это не катастрофа, а лишь повод пересмотреть стратегию. Почему случилось? Что спровоцировало? Как вы можете избежать этого в будущем? Срыв — это не возвращение к началу. Это просто шаг назад. Значит, делайте два вперед — и продолжайте. Методики преодоления срывов — одна из самых важных тем в борьбе с никотиновой зависимостью.
Про риски курения сказано многое — от инфарктов до рака легких и других жизненно важных органов. Стоит ли проверять? Куда важнее понять, что проститься с сигаретой — значит освободиться. Куда приятнее видеть в зеркале не курильщика, а сильного, активного, целеустремленного человека, который одержал свою личную и очень важную победу. Один день без сигарет — уже шаг к победе. Кто сможет похвалить себя уже сегодня?
Это можно сделать в домашних условиях, без врачей, быстро, самостоятельно, раз и навсегда. Даже заядлому курильщику доступны эффективные методы, если есть поддержка и желание. Отказ от курения — это реальный способ изменить жизнь. Существует множество советов и методик, как бросать вредную привычку людям любого возраста. Даже один раз, когда вы приняли решение, — это уже начало. Никотин уходит из организма быстрее, чем многие думают, и день за днем ваше тело станет свободнее. Главное — не останавливаться. Главное — бросать навсегда, а не временно. Эти советы подойдут и мужчине, и женщине, и даже заядлому курильщику, решившему однажды отказаться от курения в доме, где курили годами. В этом и кроется ответ на извечный вопрос: прощаться с убивающей привычкой нужно уверенно, осознанно и навсегда. Если сделать это быстро и с желанием, результат не заставит себя ждать.
Комментарии