МОСКВА, 1 мая. /ТАСС/. Периоды активности и отдыха в течение майских праздников стоит чередовать между собой. Чтобы избежать эмоционального "похмелья", которое характеризуется как состояние опустошенности, следует дозировать впечатления, сообщила ТАСС врач, заместитель директора Института клинической психологии и социальной работы Пироговского Университета Екатерина Орлова.
"Чтобы не устать от праздников еще больше, эффективное решение - спланировать ключевые пункты заранее. Например, можно разделить задачи на несколько дней, а не делать все в последний момент, важное значение на праздниках может приобретать и грамотное делегирование. <…> Эмоциональное "похмелье" можно описать как состояние опустошенности, раздражения или тревоги после чрезмерных социальных или эмоциональных нагрузок. Чтобы избежать встречи с этим феноменом или смягчить его, важно дозировать впечатления и чередовать активность с отдыхом", - сказала она.
Эксперт добавила, что иногда самым полезным способом отдохнуть становится "ничегонеделание"
По ее словам, чтобы избежать чрезмерной "перегрузки" от социальных контактов можно использовать правило - 50/30/20. Так, 50% времени отдать на встречи, 30% - на спонтанное общение, 20% - на отдых в одиночестве или с семьей. Крайне эффективным в профилактике "социального выгорания" является чередование видов общения. "Например, компиляция шумных компаний с тихими посиделками. После шумного застолья с друзьями можно устроить "разгрузочный день" без гостей или чередование разных форматов общения, как вариант "онлайн - оффлайн" - если устали от общения вживую, то можно заменить часть встреч на звонки или сообщения", - подчеркнула врач.
Также полезно будет устроить отдых от гаджетов, особенно после длительного периода стресса. "Важно помнить, что эмоциональное похмелье - не слабость, а сигнал, что вы превысили свои лимиты, и нужно учиться распознавать свои границы и соблюдать их без чувства вины", - заключила эксперт.
Комментарии