Стресс поджидает нас на каждом углу — на работе, в пробке, в счёте за коммуналку. А ещё он заставляет нас есть, и часто — а это совсем не то, что нужно. Печенье, булка, пицца — всё идёт в ход. Получается, стресс — один из главных врагов нашей фигуры. Проблема в том, что некоторые продукты только усиливают стресс и запускают гормоны, которые способствуют накоплению жира, особенно на животе. Почему это происходит и что именно стоит исключить из рациона в тревожные дни?
Из-за стресса человек может набрать вес, поскольку в это время часто заедает стресс не тем.
Почему стресс приводит к лишнему весу?
Когда мы в тревоге, надпочечники начинают вырабатывать гормоны стресса — кортизол и адреналин. Если кортизол держится на высоком уровне слишком долго, он влияет на обмен сахара в крови, и организм начинает запасать жир, особенно на животе.
Кроме того, стресс заставляет нас тянуться к «комфортной еде» с высоким содержанием углеводов, которая помогает нам чувствовать себя лучше, и мы продолжаем её есть. Та самая булка или пицца приносит кратковременное облегчение, но запускает гормональные качели: инсулин подскакивает, сахар резко падает, и мы снова хотим съесть что-нибудь вредное. В итоге — переедание и лишние сантиметры на талии.
Стресс — набор веса — стресс. Вот такой замкнутый круг может происходить из-за неправильного выбора продуктов. Источник изображения: azbyka.ru
Продукты, которые усиливают стресс и прибавляют килограммы
Это самые распространённые , которые употребляют, когда стрессуют, и которые в итоге приводят к набору веса и новому стрессу.
- Сладкая выпечка и белый хлеб
Булочки, круассаны и маффины вызывают всплеск кортизола и инсулина, что стимулирует переедание и накапливание жира. - Кофе, особенно утром
Кофеин усиливает выработку кортизола — особенно в утренние часы, когда гормон и так на пике. Это может вызывать тревожность и тягу к сладкому. - Спагетти и глютеносодержащие продукты
Даже если вы не аллергик, глютен может вызывать , которое стимулирует выработку кортизола. А он, в свою очередь, стимулирует аппетит и запускает переедание. - Газировка и сладкие напитки
Скачки сахара в крови провоцируют раздражительность и утомляемость, а организм в ответ требует ещё больше сахара и быстрых углеводов. - Жареная еда и фастфуд
Фастфуд, картофель фри и панированные снеки содержат трансжиры, которые повышают воспаление и уровень кортизола, нарушают обмен веществ. - Пицца, солёная и жирная еда
Высокие уровни соли и жира + осознание, что “опять сорвался” = стресс и чувство вины. Комбо, из которого выбраться непросто. - Переработанные снеки
Чипсы, печенье, сухарики — едовые антидепрессанты с кратковременным эффектом. Чем больше ешь — тем хуже самочувствие, и тем сложнее остановиться. - Алкоголь
Вопреки распространённому мнению, алкоголь усиливает выработку кортизола, нарушает сон и стимулирует тягу к вредной пище.
Что делать, чтобы не заедать стресс
Чтобы не попасть в ловушку «заел стресс — стал толще — снова стресс», важно выбирать правильную еду. Белки, овощи, полезные жиры, вода и активность — настоящие союзники в борьбе со стрессом. Кстати, в одной из статей я уже рассказывала, .
Стресс не исчезнет сам по себе, но то, что мы кладём на тарелку, может либо усугубить проблему, либо помочь её решить.
Расскажи, чем ты заедаешь стресс в нашем . Или может у тебя железная сила воли и преобладающий здравый рассудок? Тогда прими моё восхищение и подписывайтесь на наши каналы в и , чтобы узнавать больше.
Комментарии