Иногда мы просыпаемся в холодном поту, сердце колотится, а в памяти ещё живёт пугающий сон. И осознание того, что это всего лишь сон, даёт невероятное облегчение. Кошмары знакомы каждому, но мало кто понимает, откуда они берутся и можно ли их избежать. На самом деле, страшные сны — это не просто результат фантазии мозга. Это сигнал. И его можно «прочитать», понять и даже частично отключить. Разбираемся, что вызывает кошмары, почему одним людям они снятся чаще, а другие спят спокойно, и как взять этот процесс под контроль.
Снятся кошмары? Рассказываем о причинах и методах избавления от них.
Что такое кошмары и зачем они нам снятся
Кошмар — это эмоционально насыщенный сон с ярким негативным содержанием, чаще всего возникающий в фазе быстрого сна (REM-фаза), когда мозг особенно активен.
Зачем он нужен? Кошмар — это форма обработки сильных эмоций и страхов. Считается, что мозг таким образом репетирует стрессовые ситуации, помогая нам адаптироваться к ним в реальности.
Некоторые исследования показывают: у людей, которым иногда снятся кошмары, может быть выше чувствительность к угрозам и лучшая стрессоустойчивость. Но это работает не у всех. Если кошмары повторяются слишком часто, это, наоборот, усиливает тревожность и нарушает сон.
Исследование в Current Biology (2020) показало: кошмары активируют миндалевидное тело и префронтальную кору, улучшая реакцию на угрозы в реальности и снижая тревожность. Но всё же частые кошмары имеют обратный эффект.
Что вызывает кошмары: 5 главных причин
- Стресс и тревожность
Чем выше уровень тревоги в повседневной жизни, тем больше вероятность, что она прорвётся в сны. Особенно это касается людей с хроническим стрессом или травматическим опытом. - Проблемы со сном
Нарушения режима, поздний отход ко сну и частые пробуждения усиливают фазу быстрого сна. А именно в ней происходят самые яркие и эмоциональные сновидения. - Еда перед сном
Плотный ужин или острая пища на ночь активизируют метаболизм, повышают температуру тела и делают сны более насыщенными. Это может усиливать и кошмары. - Лекарства и вещества
Некоторые препараты (антидепрессанты, бета-блокаторы, средства от давления) влияют на структуру сна. То же самое касается алкоголя и особенно — его резкого прекращения. - Психологические травмы
Повторяющиеся кошмары — частый симптом ПТСР. Они могут воспроизводить травмирующую ситуацию или перекликаться с ней образно.
Не забудьте подписаться на нас в
и !
Как перестать видеть кошмары и высыпаться
Частые кошмары — тревожный признак.
Если , нужно с этим бороться:
- Соблюдайте режим сна
Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Спальня должна быть тёмной, тихой и прохладной. Уберите гаджеты хотя бы за час до сна.
- Не ешьте поздно и не злоупотребляйте
стимуляторами
Кофеин и алкоголь вечером мешают полноценному сну. Лучше выпить ромашковый чай или тёплое молоко.
- Ведите дневник снов
Записывайте пугающие сны утром. Это помогает мозгу «переварить» эмоции и понять, что вас действительно тревожит.
- Меняйте финал сна
Это метод визуализации: перед сном представляйте кошмар, но с хорошим концом. Такой называется «репетиция образов» и помогает уменьшить частоту тревожных снов.
- Пробуйте осознанные сновидения
Некоторые люди учатся осознавать, что они спят, и сюжет сна. Это требует практики, но реально помогает справиться с кошмарами.
- Обратитесь к специалисту
Если кошмары мешают засыпать или просыпаться, повторяются неделями или связаны с травмой — это повод для обращения к психотерапевту или сомнологу.
Читайте также:
Почему многим людям снятся одни и те же кошмары
Сюжеты кошмаров с падением, параличом, преследованием или потерей зубов встречаются у людей по всему миру. Учёные считают, что это связано с общими страхами и эволюционно значимыми угрозами, например — падение с высоты или неспособность убежать от опасности.
В периоды общественной тревожности (например, во время пандемий, кризисов или угроз войны) количество тревожных снов и кошмаров растёт. Сюжеты при этом часто отражают глобальные страхи — утраты, катастрофы, панику.
Кошмары — это не враг, а способ мозга справляться со страхами. Главное — не игнорировать частые пугающие сны. Вместо этого попробуйте понять, о чём они говорят, и мягко взять их под контроль.
Комментарии