Ученые рассказали, какие главные факторы помогут прожить 100 лет

Ученые из Вестминстерского университета выделили четыре ключевых фактора, способствующих долголетию. Это физкультура, здоровое питание, общение и сон, пишет The Conversation.

Так, физическая активность, даже 75 минут быстрой ходьбы в неделю, может увеличить продолжительность жизни. Необходимо избегать сидячего образа жизни, вставая каждые 30 минут и уделяя 30 минут в день умеренным физическим нагрузкам.

Отмечается, что долгожители предпочитают определенное питание: овощи, фрукты, орехи и цельнозерновые продукты, соблюдая баланс и не исключая мясо полностью. Важно и хорошо спать: нерегулярный сон повышает риск ранней смерти на 50%, а рекомендуемая продолжительность сна - 7-9 часов; работа в ночные смены особенно вредна.

Наконец, детские травмы и стресс ускоряют старение, поэтому важны психологическое здоровье, йога, социальная активность и крепкие связи с близкими.

Генетика влияет на продолжительность жизни лишь на 20-40%. Здоровые привычки значительно повышают шансы на активную и здоровую старость, хотя и не гарантируют исключительного долголетия.

Читайте также: "Столетняя женщина рассказала о секрете своего долголетия"