20 марта отмечается Международный день счастья. Согласно свежему Всемирному докладу счастья, который готовится группой экспертов по заказу ООН, россияне находятся на 66-м месте по этому показателю. Но даже в самых счастливых странах граждане не пребывают в этом состоянии постоянно. Время от времени каждый из нас старается понять, в чем состоит его собственное счастье. Эксперты рассказали ТАСС, когда мы чувствуем себя более счастливыми, как сохранять позитивный настрой и когда действительно нужно обращаться за помощью к психологам.
Счастье в наших руках
Наша жизнь изменчива, и периоды эмоционального подъема могут сменяться периодами спада. Совсем не обязательно, что при этом развивается депрессия, — наша карта эмоций может насчитывать множество состояний и оттенков настроения, отмечают психологи.
Генеральный директор Института аналитической психологии, врач-психиатр, психотерапевт Валерий Трофимов склонен думать, что счастье ценное, но преходящее состояние. Оно складывается из множества факторов, начиная c биохимического, когда мы испытываем беспричинное счастье
"Если посмотреть на крайности, то становится очевидно: у людей, ведущих активный образ жизни, имеющих хороший уровень достатка, занятых интересным для себя делом, правильно и умеренно питающихся, свободных от вредных привычек, следящих за собой, окруженных друзьями и близкими, больше шансов чаще чувствовать себя счастливыми, — считает Трофимов. — Люди, ведущие нездоровый образ жизни, тоже, конечно, могут получать свою порцию удовольствия, но это бывает чревато последствиями: избыточный вес, гиподинамия, похмельно-абстинентный синдром, проблемы с той или иной зависимостью и тому подобное".
Погоня за перманентным счастьем, по мнению Трофимова, вообще скорее напоминает зависимость, так как при этом начинает расти порог требований, амбиций. И если какое-то время человек еще удовлетворялся определенным уровнем дохода, статусом, благосостоянием, то через некоторое время это приедается, и он начинает хотеть все большего и большего, что неизбежно столкнет его с границами возможного. Это может оказаться очень болезненным опытом.
Город или деревня: где счастливее?
Существует стереотип, что в больших городах у людей чаще развивается депрессия — состояние противоположное ощущению счастья. Как пояснила кандидат психологических наук Татьяна Яничева, мнения экспертов по данному вопросу разделились. Одни исследования говорят, что в мегаполисах люди меньше страдают этим недугом: у них есть больше возможностей и социальных контактов, более насыщенная и динамичная жизнь, чем у людей, живущих в малых городах или сельской местности. "В Дании было проведено локальное исследование, и выяснилось, что больше страдают депрессией люди, проживающие в собственных частных домах за городом, так как у них меньше контактов с людьми, к тому же время на дорогу забирает силу и энергию", — привела пример Яничева. Впрочем, она добавляет, что авторы сразу оговаривают, что это может быть нехарактерно для любой другой страны, так как везде своя специфика.
Противоположная позиция — что в мегаполисах люди чаще подвержены депрессии — также имеет свои аргументы. Причина — ритм большого города, излишнее количество контактов, с кем приходится общаться вынужденно, к ним добавляются усталость и выгорание. "Когда человек живет в небольшом городе или сельской местности, у него больше возможностей вести размеренный ритм жизни, более структурированный, так как число контактов более четко очерчено: вот мои соседи, вот все мои знакомые. Немалую роль здесь играет возможность общения с природой. Наличие рядом парка, озера или реки имеет немаловажную роль, но не решающую. Если человек столкнулся с депрессией, это ему не поможет", — пояснила Татьяна Яничева.
В больших городах люди сталкиваются с другой проблемой — чувство одиночества. Есть даже термин "одиночество в толпе", когда вокруг слишком много людей, но это не те люди, которые тебя понимают, приятны, интересны, с которыми чувствуется эмоциональная близость.
Но это все-таки не депрессия. По мнению Валерия Трофимова, количество одиноких людей в целом растет. "Одиночество, как правило, является социальным фактором, усугубляющим явления дистресса — когда не на кого больше рассчитывать, не с кем разделить радость и печаль, общие воспоминания, никто не выслушает, не поддержит в трудную минуту, не придет на помощь", — объяснил эксперт. Эта проблема в первую очередь касается пожилых людей. Все меньше на свете остается их сверстников, близких по духу, по интересам, по образу мыслей. Но и многие более молодые люди стали предпочитать живому общению зависание в интернете и социальных сетях. "Это лучше, чем ничего, это тоже общение. Но оно имеет какой-то усеченный характер. Дети, не играющие в живые, реальные игры на улице со сверстниками, могут постепенно вообще отучиться адекватно тестировать реальность, строить близкие отношения, могут заблудиться в виртуальном мире", — считает Трофимов.
Стресс не означает депрессию
Термином "депрессия" часто заменяют огромное количество эмоциональных состояний. Психологически понятное сниженное настроение может возникнуть у любого нормального человека, столкнувшегося с потерей, неудачей, разочарованием. Но у него через какое-то время включаются механизмы совладания, он в итоге может получить облегчение, например, от того, что поделился с близкими, с друзьями, выговорился, выплакался.
Специалисты предупреждают: если настроение упало без причины или ее приходится выдумывать, буквально "притягивать за уши", на это следует обратить внимание как на возможный сигнал сбоя на уровне нейромедиаторов, то есть биохимии мозга. Если такое состояние длится больше нескольких недель, реально мешая жизнедеятельности, работе, общению, поддержанию себя хотя бы в относительном порядке, если человек настолько меняется, что становится непохожим на себя самого, то необходимо обратиться к соответствующему специалисту, для начала к врачу-психотерапевту или психологу.
"Если после такой консультации будет принято решение использовать медикаментозное лечение, отказываться от него не стоит. Депрессия без лечения не только является фактором риска суицида, но резко и ощутимо снижает как качество жизни, так и ее продолжительность", — добавил Трофимов.
Как сохранять позитивный настрой
Если психологи определяют, что депрессии нет, а имеется эмоциональный спад, снижение настроения, то ищут для каждого человека свой способ, свой ключ, чтобы выйти из этого состояния. Здесь нет универсального средства. "В какой-то степени повезло тем людям, которые непрофессионально рисуют, играют на музыкальных инструментах, пишут стихи. Это выход энергии, эмоций. Хорошо заниматься спортом, для тех, кто этим увлечен. В целом подойдет любое хобби, оно отвлекает, не дает зацикливаться на негативной ситуации, — посоветовала Яничева. — Очень важно давать себе установку, что это не навсегда, просто сейчас такой период. Еще можно перевести фокус внимания на себя, взять контроль над ситуацией в свои руки и сказать: "Я приняла решение сегодня лениться". Такие установки снимают чувство вины и позволяют быстрее выйти из эмоционального минуса".
Хорошо помогает так называемая бытовая психотерапия, когда можно выговориться близким людям. "Не в ожидании каких-то советов, что тебе будут говорить: "Да брось ты, это все ерунда, это ничего не значит", а молча тебя выслушают, попьют с тобой чай, всплакнут вместе с тобой, и это тоже помогает. Но, к сожалению, такой человек есть не у всех", — прокомментировала Яничева.
По словам Валерия Трофимова, существуют такие понятия, как дистресс и активирующий стресс. Дистресс возникает, когда требования к организму как к системе избыточны и невыполнимы. В результате человек истощается, перегорает и тяжело переживает это. Как ни странно, но стремление к полному покою и пассивности тоже вредно для любого живого существа. Падает жизненный тонус, возникает состояние детренированности. Все это влечет за собой снижение настроения.
"Поэтому каждому важно подобрать уровень нагрузок в соответствии с индивидуальными особенностями и возрастом, чтобы держать себя в тонусе. Кому-то подойдут бег, посещение тренажерного зала, кому-то моржевание, сауна, экотуризм. Кому-то работа на огороде, в саду, походы за грибами, на рыбалку. А кому-то окажутся вполне достаточными неспешные задумчивые прогулки на природе, созерцание моря, посещение спектаклей, концертов, чтение интересных книг, — пояснил Трофимов. — У каждого своя формула поддержания активирующего стресса. Главное, чтобы это была не полная пассивность, не капитуляция. Нельзя опускать руки".
Светлана Шмелева
Комментарии