Почему мы не читаем
Есть несколько причин, по которым человек откладывает чтение.
- Отсутствие привычки. Если чтение не стало частью повседневной жизни, мозгу проще выбрать знакомый путь — пролистать ленту новостей или посмотреть сериал.
- Цифровая зависимость. Многие люди рефлекторно тянутся к телефону даже в свободное время. Когда внимание рассеяно, сосредоточиться на чтении сложнее.
- Быстрые удовольствия. Современные развлечения — соцсети, ролики, сериалы — дают моментальный эффект. Они не требуют усилий и стимулируют выработку дофамина. Книга же требует непривычной для мозга концентрации, и он сопротивляется.
- Перегруженность
информацией
Поток новостей и сведений, получаемых за день, не оставляет сил и времени на восприятие длинных текстов.
- Негативные ассоциации. Для многих книги остаются в памяти как обязательные школьные задания, а не источник удовольствия.
- Неправильный выбор книг. Иногда люди берутся за сложные или неинтересные произведения, а потом разочаровываются и бросают попытки.
Чтобы начать читать, важно убрать эти препятствия и создать условия, в которых книга станет естественной частью жизни.
Как заставить себя читать
Заставить себя делать что-то новое сложно, если не понимать зачем. Поэтому сначала необходимо найти внутреннюю мотивацию.
Определяем цель
Люди читают по разным причинам:
- для саморазвития;
- ради вдохновения;
- чтобы расслабиться;
- чтобы получить новые знания.
Чем четче цель, тем проще начать. Если просто "нужно читать больше" — это слабая мотивация. А если "хочу изучить основы бизнеса" или "мечтаю погрузиться в мир фэнтези", то книга становится средством достижения интересной цели.
Ищем вдохновение
Миллиардеры, известные предприниматели и ученые постоянно читают. Билл Гейтс читает около 50 книг в год, Уоррен Баффетт тратит на чтение до пяти часов в день, а Илон Маск в юности изучал инженерное дело по книгам.
Создаем систему вознаграждений
Если трудно начать, можно мотивировать себя такими внешними стимулами:
- купить удобный ридер;
- вести список прочитанного и отмечать прогресс;
- участвовать в книжных челленджах: "30 дней — 30 страниц в день".
А чтобы чтение стало приятной привычкой, можно добавлять небольшие награды:
- 20 минут чтения — чашка любимого кофе;
- 50 страниц прочитаны — можно посмотреть серию сериала;
- вся книга прочитана — можно купить новую.
Будет проще приучить себя к чтению, превращая это в игру.
Ставить небольшие цели
Глобальная задача вроде "прочитать 50 книг в год" может отпугнуть. А достигая небольших целей — читать 10 минут перед сном или 20 страниц в день, — можно пройти весьма длинный путь.
Сделать первый шаг легким
Если трудно приучить себя читать книги, лучше начинать с простого:
- прочитать всего две страницы, чтобы снять психологический барьер;
- выбрать книгу, которая увлекает;
- найти произведение с короткими главами — это облегчит процесс.
Главное — не ждать "идеального момента", а просто начать.
Техники самодисциплины: приучаем себя читать
Когда найдена мотивация, важно внедрить чтение в свою жизнь. Для этого подойдут техники самодисциплины, которые помогают превратить действия в привычку.
Метод "20 страниц в день"
Этот способ позволяет легко включить чтение в распорядок дня. Суть проста: каждый день читать 20 страниц, независимо от занятости. Это занимает 20–30 минут, но за год можно осилить больше 30 книг.
Принцип "если… то…"
Этот метод формирует ассоциации между знакомым действием и новой привычкой. Примеры:
- если я пью утренний кофе, то читаю 10 страниц;
- если сажусь в метро, то достаю ридер;
- если ложусь спать, то читаю 15 минут.
"Два абзаца"
Когда совсем нет желания читать, можно договориться с собой прочесть хотя бы два абзаца. Часто после этого хочется продолжить.
Минимизация препятствий
Если произведение не приносит удовольствия, лучше его отложить. Нет смысла заставлять себя читать неинтересное. Куда приятнее выбрать легкий и увлекательный текст, который поможет втянуться.
Использование аудиокниг
Если сложно выделить время на чтение, книги можно и слушать. Это отличный вариант для прогулок, занятий спортом или поездок на работу.
Как сделать чтение удовольствием
Часто люди не читают, потому что не находят книги, которые им действительно нравятся. Вот несколько способов превратить процесс в удовольствие.
- Выбирать темы, которые цепляют. Если классическая литература кажется скучной, можно попробовать научпоп, биографии или фэнтези.
- Создать уютную атмосферу. Заварить чай, устроиться поудобнее, включить мягкий свет.
- Обсуждать книги. Вступать в книжные сообщества и клубы — это помогает находить интересные произведения и единомышленников.
- Не заставлять себя дочитывать. Если книга не нравится, смело откладывать ее.
Комфортные условия и интерес работают лучше принуждения, а выработать привычку помогут простые шаги: выбрать интересную книгу, убрать отвлекающие факторы, поставить себе небольшую цель. Когда чтение перестанет быть обязанностью и станет удовольствием, можно и не заметить, что оно вошло в повседневную жизнь.
Комментарии