Ученые предупредили об увеличении риска когнитивных нарушений и деменции из-за сидячего образа жизни
В современном мире, когда большинство людей проводят значительную часть дня за компьютером, за рулем или в офисе, вопрос о влиянии сидячего образа жизни на здоровье становится все более актуальным. Новое масштабное исследование, проведенное западными учеными, показывает, что длительное сидение может иметь серьезные негативные последствия для мозга независимо от того, сколько физических упражнений человек выполняет.
Новое исследование, результаты которого опубликованы в престижных научных журналах, ставит под сомнение распространенное мнение о том, что регулярные тренировки могут полностью компенсировать вред малоподвижного образа жизни. Наоборот, ученые пришли к выводу, что даже при активных тренировках, если большую часть дня человек проводит сидя или лежа, риск развития когнитивных нарушений и деменции возрастает.
В исследовании приняли участие 404 респондента в возрасте от 50 лет и старше. В течение первой недели участники носили специальные устройства — носимые трекеры, которые фиксировали их уровень активности, время, проведенное в сидячем положении, и физическую активность. После этого ученые в течение следующих семи лет регулярно проводили когнитивные тесты и использовали магнитно-резонансную томографию (МРТ) для оценки состояния мозга участников.
Несмотря на то, что 87 процентов добровольцев выполняли рекомендуемые Всемирной организацией здравоохранения физические нагрузки — не менее 150 минут умеренной интенсивности в неделю — у тех, кто проводил больше времени сидя, наблюдались явные признаки ухудшения когнитивных функций. У них отмечалось более быстрое истончение гиппокампа — области мозга, отвечающей за память и обучение, — а также снижение объема серого вещества.
Исследование показало, что длительное сидение связано с ускоренным старением мозга и развитием нейродегенеративных изменений. В частности, у участников с высоким уровнем сидячего времени было зафиксировано более быстрое снижение когнитивных способностей и признаки ранних стадий деменции.
Интересно, что связь между сидением и ухудшением когнитивных функций была особенно заметна у тех, у кого уже имелся повышенный генетический риск развития болезни Альцгеймера
Несмотря на то, что регулярная физическая активность считается важной для поддержания здоровья, исследование показывает, что она не может полностью компенсировать вред, вызванный длительным сидением. Участники, которые активно занимались спортом, но при этом большую часть дня сидели, все равно демонстрировали признаки ускоренного старения мозга.
«Это связано с тем, что физические упражнения, хотя и улучшают кровообращение и метаболизм, не устраняют негативных эффектов длительного бездействия, таких как снижение нейропластичности и ухудшение обменных процессов в мозге», — поясняют эксперты.
На основе полученных данных специалисты подчеркивают важность не только регулярных физических нагрузок, но и активных перерывов в течение дня. Врачи рекомендуют выработать простые, но эффективные привычки для поддержания активности.
Прежде всего, важно регулярно прерывать периоды сидения — желательно вставать и двигаться каждые 30-60 минут. Даже короткая разминка на месте поможет улучшить кровообращение. Стоит включить в ежедневный распорядок небольшие физические нагрузки: прогулки, упражнения на растяжку или легкую зарядку.
Для тех, кто работает за столом, полезно разнообразить положение тела – можно использовать стоячий рабочий стол или просто периодически менять позу. В свободное время лучше отдавать предпочтение активным занятиям: прогулкам пешком, танцам или энергичному выполнению домашних дел.
Особое внимание следует уделять контролю уровня ежедневной активности. Длительные периоды бездействия стоит минимизировать, стараясь поддерживать движение в течение всего дня.
Эксперты отмечают, что профилактика должна включать не только физическую активность, но и снижение времени, проведенного в сидячем положении, что особенно важно в условиях старения населения.
Джонатан Харрис из Гарварда комментирует: «Это исследование подтверждает, что сидячий образ жизни — это не просто вопрос физической формы, а серьезная угроза для мозга. Важно не только заниматься спортом, но и избегать длительных периодов без движения».
По словам психолога Марии Линн, чтобы сохранить эффективность когнитивных функций необходимо внедрять привычки активного образа жизни, делать перерывы и избегать сидения без необходимости.
Комментарии