Беговая дорожка или эллиптический — спор, который идет уже не первое десятилетие. Те, кто впервые приходит в спортзал или решает поставить тренажер дома, сталкиваются с дилеммой: какой вариант эффективнее для похудения? Может показаться, что оба тренажера выполняют одну задачу: обеспечивают кардионагрузку и помогают сжигать жир, расходуют много калорий. Но, если копнуть глубже, различий оказывается много.
Кардио признаны одним из лучших способов для похудения. Они разгоняют метаболизм, ускоряют процесс сжигания жира, укрепляют сердце и дыхательную систему. И то и другое справляется с этой задачей, но каждая конструкция делает акцент на своем.
Беговая дорожка имитирует естественные движения — ходьбу и бег. Это плюс: человек от природы приспособлен к этим видам активности. При регулярных занятиях развивается выносливость, улучшается работа сердца, укрепляются мышцы ног
Но у дорожки есть и минус: при каждом шаге создается ударная нагрузка. Она приходится на суставы и позвоночник, и для людей без хорошей физической подготовки это может стать проблемой. В отзывах новички часто жалуются, что уже через несколько минут появляется ощущение тяжести в коленях или пояснице. Поэтому тренеры советуют начинать кардио с коротких занятий и постепенно увеличивать время.
Эллиптический тренажер работает иначе. Движения идут по овалу (эллипсу), плавно, без резких толчков. Это значит, что суставы и позвоночник защищены, а нагрузка распределяется на все тело. На эллипсе задействуется больше мышц: ноги, ягодицы, спина, руки и пресс. Для многих это важный аргумент в пользу выбора: чем больше мышц работает, тем эффективнее кардио и лучше сжигается жир и калории.
Еще один плюс эллипса — возможность дольше удерживать высокий пульс, что еще лучше сжигает калории. В отзывах спортсмены отмечают, что на эллипсе проще провести 40–50 минут без ощущения чрезмерной усталости. За это время сжигается большое количество калорий, а значит, процесс похудения идет равномерно. Беговая дорожка интенсивнее, но и утомляет быстрее: на ней обычно делают интервальные тренировки, которые позволяют сжечь жир за меньшее время, но и требуют больше сил.
Если сравнивать, где сжигается больше ккал, то разница невелика. В среднем за 30 минут на дорожке расходуется около 300–400 ккал, на эллипсе — примерно столько же. Все зависит от интенсивности и уровня физической подготовки. Если добавить интервалы, то дорожка сжигает жир быстрее, но эллипс полезнее для суставов и позволяет проводить тренировок больше в неделю без риска травм.
Отдельный момент — удобство дома. Дорожка громоздкая, занимает много места и требует ухода. Зато есть модели с функцией складывания: задняя часть поднимается, и тренажер можно убрать за шкаф. А есть варианты, которые вообще можно спрятать под кровать. Но у таких нет регулировки угла наклона, что для некоторых критично. Эллипс компактнее и тише, а в отзывах часто отмечают, что для дома он лучше. Эллиптический тренажер работает тише, не мешает соседям и семье.
Стоит упомянуть и о медицинской пользе. Беговая дорожка часто используется для восстановления после болезней. Она помогает заново поставить человека на ноги, а поручни обеспечивают устойчивость. Эллипс в этом плане полезнее тем, что снижает нагрузку на суставы, позволяя начать занятия даже людям с большим лишним весом.
Можно долго спорить, что эффективнее — эллипсоид или беговая, но оба тренажера дают хорошую нагрузку на сердце и дыхательную систему, способствуют похудению и укрепляют тело. Разница — в ощущениях и целях. Если готовитесь к бегу на улице, дорожка будет эффективнее. Если ищете вариант беречь суставы и дольше заниматься без боли — эллипс лучше. Главное, что результат достигается только регулярными занятиями. Один день тренировок, даже если вы сожгли много ккал, не даст эффекта. Жир сжигается постепенно, и лишь со временем тело начинает меняться.
Отзывы тех, кто занимается, показывают: идеальный вариант — чередовать дорожку и эллипс. Так тренировки становятся разнообразнее, сжигание жира идет эффективнее, а мышцы получают нагрузку комплексно. Один день можно посвятить дорожке — для динамики и скорости, другой — эллипсу, чтобы дольше удерживать пульс. В сумме это дает лучший результат.
Масса примеров, когда люди, начав с зала, через время покупают тренажер для дома. Кто-то выбирает дорожку, чтобы готовиться к бегу весной. Кто-то — эллипс, так как он работает мягче и позволяет заниматься даже поздно вечером. И это тоже часть успеха: тренировки должны вписываться в жизнь, а не мешать ей.
В итоге можно сказать: для похудения оба тренажера полезнее, чем бездействие. Беговая дорожка помогает быстрее сжечь жир и развить выносливость, эллипс позволяет дольше удерживать темп и бережет суставы. Какой вариант — дорожка или эллиптический тренажер — лучше именно для вас, покажут личные ощущения. Попробуйте оба в спортзале, прислушайтесь к телу, читайте отзывы и только потом делайте выбор. И помните: секрет похудения не в том, какой тренажер делает эффективнее процесс сжигания жира, а в том, сколько времени и сил вы готовы вложить в регулярные кардиозанятия. Главное, чтобы ни тот ни другой в итоге не превратились в вешалку для белья.
Комментарии