Здоровье и фитнес-приложение

Полноценно заниматься спортом для здоровья в век нынешних технологий можно и дома. Бывает так, что времени на фитнес в тренажерном зале нет, плюс на это тоже нужен какой-то бюджет. А поддерживать себя в форме необходимо, учитывая во многом сидячий образ жизни во время работы в офисе. Как оказалось, и рядом с компьютером, особенно если работаешь из дома, при желании можно укрепить мышцы, стать сильнее и выносливее, избавиться от жира и даже подготовиться к пляжному сезону. Залогом в успешной работе по улучшению физической формы видится наличие смартфона с качественными приложениями, содержащими информацию о тренировках.

Для их поиска стоит придерживаться ряда параметров и необходимо поставить себе цель. Если, к примеру, нужно просто подкачаться, то точно не подойдет приложение для фитнеса и кроссфита. В таком случае стоит найти его для занятий бодибилдингом

Какие приложения удобны для тренировок в домашних условиях

Объективно лучшим для тренировок дома называется Adidas Training. В нем присутствует удобное разделение программ тренировок в зависимости от того, как готов к ним пользователь. Программы адаптированы под профессионала, просто любителя спорта и новичка. Есть программы для развития разных групп мышц и полноценные для всего тела, все это разработано профессионалами. Приложение отличается генератором упражнений, который может подобрать конкретную программу под группу мышц в зависимости от внесенных пользователем данных. Минусом стоит назвать обилие платных упражнений (порядка 10% от общего их количества).

​Свое приложение для домашних тренировок есть и у другого мирового спортивного производителя под названием Nike Training Club. Упор у него сделан на профессиональные программы, и в числе прочего есть упражнения со снарядами в зале. Но большую часть программ для обзора составляют тренировки с собственным весом. Его интересной особенностью можно назвать наличие специальных программ от таких популярных профессиональных спортсменов, как футболист Криштиану Роналду, теннисистка Серена Уильямс. Минусом является то, что при работе с этой платформой не отслеживается состояние пользователя.

Приложение "Тренировки для дома" включает в себя качественные упражнения на каждый день для разных групп мышц с возможностью прокачать пресс, ягодицы, икроножные мышцы, спину и все тело. Оно так и называется потому, что для выполнения этих упражнений не требуется никаких снарядов или тренажеров — есть возможность легко заниматься в домашних условиях. У него простой интерфейс с русским языком, поэтому пользоваться им можно без проблем, в том числе и для составления индивидуальной программы тренировок. Приложение интересно как новичкам, так и продвинутым спортсменам. Минусом его является то, что его можно установить только на Android.

В отличие же от софта Adidas в приложении Gymshark, где все доступно и бесплатно, содержится масса упражнений не только с собственным весом, но и с гантелями, гирями, фитнес-лентой, беговыми дорожками, штангой. Из преимуществ стоит отметить, что есть возможность создать собственную программу тренировок, а также наличие качественного видеосопровождения к каждому упражнению. Минусом можно назвать то, что все комментарии и описания к тренировкам составлены на английском языке, а также не самый удобный медиаплеер. В приложении Bestfit преимуществом является то, что оно сначала запрашивает у вас необходимое количество занятий в неделю, рост, вес и цель занятий, а потом само формирует планы тренировок. Даже есть календарь, в котором указаны даты тренировочных дней и группа мышц, которая будет прорабатываться.

Лучшие приложения для тренировок в зале

Все же наилучших результатов при занятии спортом можно достигнуть во время тренировок в спортзале, поскольку именно там есть необходимые снаряды и тренажеры. Чтобы не искать тренера, можно воспользоваться приложением Gymshark Training: Fitness App, где бесплатно можно найти упражнения для разных групп мышц как с собственным весом, так и с использованием снаряжения и тренажеров. В GymKeeper, к примеру, в бесплатном доступе только восемь приложений. В Jefit ключевой особенностью является большой выбор упражнений с анимированными гифками, но в нем только английский язык.

Одним из наиболее продвинутых приложений для тренировок в зале является GymUp. Его отличает присутствие удобного калькулятора 1ПМ, система точного определения пропорций тела и многое другое. Каждое упражнение для конкретной группы мышц сопровождается подробным комментарием. В приложении "Карманный тренер" имеется встроенный дневник, в котором можно просмотреть историю и оценить свои успехи. Также есть возможность воспользоваться платными программами тренировок, разработанные профессионалами. После выполнения каждого подхода приложение спрашивает у пользователя, получилось ли выполнить необходимые упражнения с конкретным весом.

Какие есть удобные фитнес-приложения

В ходе исследования, опубликованном на портале "Журнал Ситилинк", рассматривались три приложения для смартфонов, которые помогают соблюдать здоровый образ жизни, а именно следить за питанием, сном, ежедневной активностью. Одно из них, Google Fit, больше напоминает справочник о здоровом образе жизни, поскольку на нем есть рекомендации от Всемирной организации здравоохранения и Американской академии медицины сна. Однако это приложение нельзя установить на ряд смартфонов, к нему нельзя подключить фитнес-браслет и другие гаджеты.

Вся нужная информация для обзора о здоровье, питании и ежедневной активности, а также 97 видов тренировок содержит в себе Samsung Health. Из минусов — то, что к нему можно подключить браслет и часы только того же производителя. По итогам исследования самым удобным признано приложение Huawei Health, у которого удобный интерфейс и наглядная информация по всем показателям. Минусы в том, что оно отслеживает только четыре вида активности, а остальные приходится записывать вручную.

Android для UFC и йоги

Есть платформы, с помощью которых можно заниматься спортом дома с персональным тренером онлайн. В приложении WowFit на основе анкеты менеджер подбирает несколько подходящих тренеров, и клиент сам выбирает, с кем ему заниматься. Тренировки проходят по видеосвязи — в удобное время и без поездок в спортзал. Тренер ведет занятие в реальном времени, следя за техникой, корректируя нагрузку и поддерживая на протяжении всей тренировки. Первое такое занятие бесплатное, чтобы попробовать, подходит ли такой формат.

В программы тренировок входят такие вещи, как функциональный тренинг, йога, силовые тренировки, ЛФК, медитация и даже тренировки для беременных. Тренироваться можно, принимая участие в бесплатных ежедневных эфирах в VK и YouTube, что дает возможность другая программа — World Class. Ценовой диапазон у таких платформ — от 850 рублей за тренировку до 6 654 рубля за три месяца подписки.

Внимание на себя также обращает программа UFC Gym, и, учитывая аббревиатуру, она основана на методиках подготовки профессиональных бойцов Абсолютного бойцовского чемпионата (Ultimate Fighting Championship). Пользователь получает бесплатный доступ к видеотренировкам от сертифицированных тренеров, а библиотека содержит функциональные тренировки, бой с тенью, муай-тай, бразильское джиу-джитсу, растяжку и силовые занятия. Программы рассчитаны на разные уровни подготовки и помогают развивать силу, выносливость и гибкость. Из минусов указывается на отсутствие персонального сопровождения и обратной связи.

Приложения позволяют самостоятельно заниматься и йогой. Так называемой фишкой Down Dog является динамическая генерация каждой практики йоги в зависимости от запроса пользователя. Выбирается вид занятия, цель (к примеру, раскрытие грудного отдела и плеч), время, уровень, и пользователь получает подходящий набор асан. В этом приложении есть несколько готовых программ для тренировок, возможность выбрать тип музыкального сопровождения и голос для аудиосопровождения практики. Есть более 10 видов вариантов персональной практики: от приветствия солнцу до ресторативной йоги. Таким образом, это приложение подойдет любителям йоги, включая начинающих, которые знают, чего хотят, и ценят разнообразие. Такая же платформа, как Yoga Studio, содержит более 70 программ и более 280 поз в йоге, которые подойдут как начинающим, так и опытным практикующим. Приложение также содержит подробные инструкции и видеоуроки для каждой позы.

Кому-то из пользователей для занятий дома нравится Pumatrac — приложение, в котором есть как простые и короткие тренировки, так и сложные и длительные. А из экипировки достаточно только коврика. Seven хорош для ежечасных разминок в условиях сидячей работы. В приложении "НаСпорте" есть трекер для бега и активностей, а также можно создавать с друзьями события и договариваться о совместных тренировках. 7 Minute Workout предназначен для коротких, но интенсивных тренировок. Название в нем говорит само за себя — платформа позволяет выполнить упражнения за семь минут, позволяющие поддерживать форму в любое время и любом месте.

Домашние тренировки ощущения коллектива не заменят

Приложения есть и не только для самостоятельных тренировок. К примеру, такая платформа, как Headspace, предназначена для правильной медитации, расслабления и улучшения качества сна. Приложение содержит более 500 медитационных упражнений и звуковых треков, которые могут улучшить психологическое и эмоциональное благополучие. Есть также приложение Strava, которое может отвечать запросам от любителей бега и велоспорта. Оно позволяет отслеживать маршруты, дистанции и скорость, а также конкурировать с другими пользователями. Немаловажно и то, что Strava может синхронизироваться с устройствами для физической активности, такими как умные часы.

Как видно, качественно спортом можно заниматься не только в спортзале. Необязательно встречаться с тренером, с которым можно связаться из дома. Необязательно тратить свое время на врачей, физиотерапевтов, диетологов для глубокого и всестороннего изучения своего организма. Достаточно в телефоне найти определенное приложение и сделать запрос, что пользователю необходимо для качественной тренировки. Даже не такая большая площадь квартиры может стать персональным спортзалом для поддержания формы, если иметь под рукой несколько гантелей, коврик. Ну а у кого квартира чуть больше — штангу и какой-то тренажер.

Занятия дома с помощью приложений можно назвать и бюджетным вариантом. Эти платформы заменяют покупку абонементов в спортзалы и разовые их посещения, которые не всем могут быть по карману, а также экономят время на дорогу туда. Разумеется, домашний фитнес не заменит работа со специальными или многофункциональными тренажерами. В спортзале занимаются профессиональные спортсмены.

Заниматься спортом именно в зале может быть лучше тем, что это подстегивает и мотивирует тех, кто вовлечен в этот процесс. То есть когда в одном месте собираются люди по интересам, чтобы, к примеру, заниматься на свежем воздухе разминкой, бегом, не говоря уже о спортивных играх. Так что все те фитнес-приложения, занятия спортом дома хоть и могут быть качественными, но не дадут необходимый эффект в виде атмосферы товарищества, дополнительной мотивации и, наконец, хорошего настроения, которое тоже положительно влияет на здоровье. Ради этого стоит временно отложить тот же Android в сторону.