Похудеть хотят абсолютно все девушки: и пышки, которым это действительно надо, и худышки, которых даже ветерок сдувает, но они все равно находят у себя лишние сантиметры жира. Или же, например, девушку абсолютно все устраивает, но у нее висит живот, зато ягодицы красивые и упругие, а грудь большая, на зависть всем подружкам и их мужьям. И ведь она знает, что если начнет худеть, то грудь станет меньше и попа тоже. Мы решили узнать у экспертов, возможно ли скорректировать лишь одну часть тела, чтобы другая при этом оставалась неизменной.
Мнение диетолога
«Жир откладывается в определенных зонах далеко не случайно. На этот процесс влияют не только факторы образа жизни, но и гормональный фон. Соответственно, бороться с локальными жировыми отложениями также следует системно
Мнение фитнес-тренера
«Сделать так, чтобы худела какая-то определенная часть тела, невозможно, так как оно избавляется от жира везде. Больше всего времени занимает процесс похудения живота, бедер и ягодиц. Однако, если вам не нравятся именно эти зоны, можно укрепить эту группу мышц с помощью тренировок. Если вы хотите проработать ноги, то вам стоит обратить внимание на сайкл. Помимо отличного жиросжигающего эффекта тренировка поможет придать мышцам ног красивый рельеф, подсушит все тело и улучшит вашу выносливость. Практически все тренировки в залах строятся на интервальности высоких и средних пульсовых зон, что позволяет достичь эффекта EPOC (excess post-exercise oxygen consumption). Это когда еще несколько часов (5−6) после тренировки ваш организм сжигает жиры в таком же темпе, что и во время занятий, а иногда и выше», – рассказывает Руслан Шер, программного директора фитнес-стдуии Five Concept Fitness на Курской.
А есть ли выход?
Питание
Правильное питание еще никому не навредило. Лучше всего придерживать классической пирамиды питания, которая является нормой для каждого человека. Принцип пирамиды питания заключается в наличии трех режимов питания и двух-трех перекусов в течение дня. То есть каждые три-четыре часа человек должен принимать пищу – это норма, которая является залогом здоровья. По поводу порций и продуктов, которые лучше всего употреблять именно вам сможет рассказать диетолог, после того, как вы пройдете биомпедансный анализ тела – исследование состава тела на количество мышц, воды, жира.
Питаясь таким образом, жир будет постепенно уходить при том, что вы не морите себя голодом.
Спорт
С помощью тренировок возможно нарастить мышечную массу, заменив ею жировую прослойку.
«При правильном планировании тренировок и сочетании кардионагрузок с силовыми мы сможем визуально уменьшить там, где это нам нужно. И здесь самое главное – правильное совмещение нагрузок. Я рекомендую совмещать легкое кардио на пульсе 120−140 ударов в минуту с силовой нагрузкой на те части тела, которые вы хотите проработать. Ваша тренировка может выглядеть таким образом:
— 10−15 минут на кардиотренажере в качестве разминки;
— основная часть в виде интервальной тренировки, которая чередует силовые блоки на конкретную группу мышц с легким кардио. Здесь вы не делаете перерывов между подходами, а отдыхаете во время работы на кардиотренажере. Сами блоки должны быть короткими, по 4−5 минут, также и кардио. По времени эта часть должна занять час-полтора;
— 20-минутная заминка на кардиотренажере в спокойном темпе.
Работая по такой системе 3−4 раза в неделю, мы уменьшим объемы там, где это было необходимо благодаря тому, что заменим жировую прослойку мышечной массой, качеств тела улучшиться, как и ваше физическое состояние», – советует Кирилл Иванов, программный директор сети фитнес-клубов Encore Fitness.
Вспомогательные процедуры
«Дополнительными методами в этом процессе будут разнообразные аппаратные процедуры по телу, которые увеличивают местное кровоснабжение, повышают качество кожи и ускоряют метаболические реакции. Также никто не отменял пластическую хирургию, в эффективности которой сомневаться не приходится», – советует Наталия Герасимова.
Комментарии