Пульмонолог отделения профпатологии МОНИКИ имени М.Ф. Владимирского, врач-терапевт Алексей Никишенков рассказал, как укрепить легкие и дыхательную систему. Он назвал пять эффективных упражнений.
Первое упражнение для укрепления легких – это поднятие рук вверх, сидя на стуле. По словам врача, во время выполнения необходимо вдыхать воздух носом, а при опускании рук выдыхать через рот, складывая губы как при произнесении буквы «У».
Разведение рук из положения сидя также будет эффективным упражнением. Делать вдохи и выдохи нужно аналогично, но при выдохе руки нужно будет свести, как будто обнимая себя.
Остальные упражнения выполняются стоя, сказал Никишенков. Собрать руки «в замок» перед собой, поднимать из вверх и прогибаться в спине, отводя одну ногу назад. Вдыхать при поднятии рук наверх, а при опускании – делать выдох.
Как врач пояснил «Пятому каналу», во время четвертого упражнения следует поднимать руки вверх, глубоко вдыхая
Во время пятого упражнения следует держать руки перед собой. Необходимо обнять себя и все движения сопровождать резкими вдохами и выдохами. По словам врача, каждое упражнение необходимо выполнять в 2-3 подхода по 8-10 раз.
Никишенков добавил, что при выраженной дыхательной недостаточности, абсцессах, кровохаркании или скоплении жидкости в легких необходимо отказаться от любых физических занятий.
Комментарии