Советы худеющим: "Много танцевать и много спать"
Минувшие майские праздники россиянам традиционно запомнились своей возможностью отлично провести время за городом с жирными шашлыками и калорийным алкоголем. Поэтому после праздников многие заметили на весах далеко не те цифры, которые были у них до этого. Впрочем, паниковать не стоит. Участники шоу "Титаны", чемпионы мира по спортивным бальным танцам Артемий и Марина Каташинские поделились с "МК" профессиональными секретами, как привести себя в форму за короткое время.
"Многие считают, что спорт – это тренировки и занятия на тренажёрах, но на самом деле это ещё и прогулки. Если в тёплое время года вы много ходите пешком, это прекрасная нагрузка и реально альтернатива спортзалам. Чем больше шагов, тем лучше: 10 000 – рекомендованная норма, но желательно, чтобы шагов было еще больше
По словам танцоров, отказываться от еды не стоит, но надо понимать, что вы едите и когда.
"Следите, чтобы питание было лёгким, белково-растительным. Рацион должен быть насыщен белками, жирами, углеводами и нутриентами. Не отказывайтесь от завтрака – это наше топливо на весь день, а вот ужин можно заменить чем-то лёгким и низкокалорийным. Следите за питьевым режимом – для каждого он индивидуален, в зависимости от образа жизни", - советуют чемпионы.
Ну и ещё один важный аспект как сон, как ни странно, способствует похудению.
"Для похудения вам требуется 7-9 часов на отдых. Качественный сон способствует восстановлению организма, позволяет поддерживать вес, контролировать аппетит и даже повышает мотивацию к тренировкам", - заключили Каташинские.
Также танцоры дали несколько практических упражнений, которые позволят не только сбросить килограммы, но и "размять косточки". По мнению Каташинских, утреннюю зарядку можно заменить обычными танцами!
"Всем советуем: вместо утренней зарядки – танцы. Ноги вместе – руки на пояс. Правую ногу ставим на носок, колено при этом чуть согнуто, резко поднимаем бедро вверх. Вернулись в исходное положение. Повторяем несколько раз на каждую сторону. Далее чуть усложним – сделайте шаг правой ногой – вперёд и по диагонали и поднимите бедро вверх – как будто делаете им акцент. Обратите внимание, что мы не наклоняем корпус в сторону и держим спину вертикально. Возвращаемся в исходную позицию и продолжаем наше занятие. Это упражнение лучше всего выполнять перед зеркалом, чтобы контролировать себя. Идеально для офисных работников – помогает размять мышцы ног и тазобедренные суставы", - поведали чемпионы.
Еще одна эффективная разминка отлично подойдёт для тех, кто предпочитает спорт на свежем воздухе.
"Стопы на ширине плеч. Правой ногой делаем шаг вперёд. Чуть согнув оба колена, мы выполняем мини-выпад. Возвращаемся в исходное положение. Шагаем вперёд по очереди то одной, то другой ногой. Чтобы это упражнение стало более танцевальным, добавим круговые вращения плечами – приседаем, прокручиваем плечи вперёд и вниз, поднимаемся – вращаем плечами назад и подтягиваем их вверх. Это разминка поможет не только размять плечи, но и укрепить мышцы ног и ягодиц", - пояснили чемпионы.
Ну а если у вас появились "спасательные круги" вокруг талии, подойдет следующее упражнение:
"Будет полезным разучить базовое движение кубинской румбы – боковую волну. Ставим ноги шире плеч, ступни параллельно. Опускаем к плечу правое ухо и тянемся вниз и вбок всем корпусом. Делаем наклон в сторону, как будто хотим поднырнуть под низкую планку. Вернулись в исходное положение – плавно, без резких движений. Меняем сторону. Если захотите увеличить амплитуду движения, сгибайте колено во время наклона. Упражнение «боковая волна» помогает размять мышцы спины и разогнать «несовершенства» на боках и животе, если выполнять его регулярно и отказаться от сладкого и мучного", - подытожили танцоры.
Комментарии