Редакция сайта ТАСС
Как влияют на нас новогодние праздники?
В Новый год возникает естественное желание "обнулить прошлое", говорит юнгианский аналитик, врач-психиатр, психотерапевт, генеральный директор Института аналитической психологии Валерий Трофимов. Мы хотим начать "новую жизнь" с чистого листа и так далее. Даже подготовка к празднику — покупка подарков, украшение дома — вызывает выброс дофамина — гормона предвкушения и удовольствия, объясняет психотерапевт. "Детская игра в это чудесное преображение немного уменьшает тревогу, снижает давление ответственности даже для взрослых. В Новый год как бы разрешено помечтать, что в следующем году все реализуется чуть ли не по волшебству", — считает он.
Но вот куранты пробили двенадцать раз, а новая жизнь сама по себе почему-то не наступила. "Вера в то, что изменения произойдут сами собой — в полночь, магическим образом, без наших ежедневных усилий, — чревата неизбежным разочарованием. Прекрасная карета опять превращается в тыкву", — говорит Валерий Трофимов.
Когда после праздника вновь приходит рутина, это вызывает физиологический и эмоциональный спад.
На праздники мы встречаемся с родственниками, которых редко видим
Иногда возникают конфликты…
…И это нормально, говорит Валерий Трофимов: "Вместе собираются люди разных поколений и взглядов, нарушается личное пространство, возрастает нагрузка по хозяйству, все устают от подготовки. Плюс алкоголь. Это создает условия для придирок, ссор, сведения счетов, перетягивания одеяла на себя".
Психотерапевт рекомендует не касаться за столом слишком заряженных, конфликтных тем, которые могут расколоть и перессорить компанию. Также стоит постараться сохранить личное время — возможность просто прогуляться, почитать, закрыться в комнате. "Не стоит натужно все время держаться "одной веселой компанией". Особенно тяжело это дается интровертам", — говорит он.
А физическое состояние? Мы переедаем, пьем алкоголь…
Результат — изжога, обострение гастрита, снижение иммунитета. В январе многие чаще болеют, говорит к.м.н., доцент кафедры общественного здоровья, здравоохранения и гигиены МИ РУДН Елена Каверина. А алкоголь и недосып истощают нервную систему — поэтому раздражительность и апатия после праздников нормальны.
Также в период праздников возрастает число травм — кто-то упал на льду, кто-то неосторожно обращался с пиротехникой, а кто-то и вовсе сел за руль после рюмки.
Очень страдает сон. "Происходит нарушение циркадных ритмов: мы ложимся и встаем в разное, непривычное время, сбивая свои внутренние часы", — объясняет Валерий Трофимов.
Как привести организм в порядок?
Елена Каверина дает следующие рекомендации.
- Нужно наладить питьевой режим. Пейте больше чистой воды, травяного или имбирного чая. Это поможет вывести токсины.
- Перейдите на легкое питание: овощные супы, тушеные овощи, нежирная рыба, птица, крупы. Лучше временно отказаться от острого, жирного и сладкого. А вот продукты с клетчаткой и ферментами (например, квашеную капусту), наоборот, добавить в рацион.
- Не стоит сразу идти в спортзал (если только вы не из тех, кто занимается с гантелями даже 1 января), а вот длительные прогулки на свежем воздухе очень помогут.
- Для восстановления сна важен режим: постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Действуют традиционные методы: не наедаться на ночь, проветрить спальню, убрать гаджеты. Если режим сдвинулся сильно, корректируйте его постепенно, ложась спать на 30 минут раньше обычного.
- Важно не требовать от себя всего сразу. Восстановление займет несколько дней, это нормально.
Если я обычно хожу в спортзал и слежу за питанием, но на праздниках наелся салатов и пирогов — как вернуться в форму?
Диетолог, тренер общей физической подготовки, мастер спорта Александр Нестеров обнадеживает: если в вашей жизни есть регулярные тренировки по 150 минут в неделю, то ничего не изменится. Да, какой-то вес наберется, но после возвращения в привычный режим все придет в норму. "Строгий самоконтроль и ограничения ведут к расстройству пищевого поведения, в какой-то момент можно сорваться и будет только хуже. Так что, если хочется съесть какой-нибудь салатик и курочку, да еще и с тортиком — съешьте", — говорит он. Это, конечно, относится только к людям без серьезных проблем со здоровьем вроде диабета или заболеваний желудочно-кишечного тракта. Им даже в праздники лучше следовать советам своего врача.
Вернуться к работе трудно, потому что мы ленимся или на то есть причины? И что с этим делать?
Переход мозга из режима "праздник/отдых" на режим "работа/дисциплина" действительно требует волевых усилий и больших энергозатрат, говорит Валерий Трофимов. И адаптироваться нужно постепенно.
А скопление отложенных дел создает ощущение перегруза уже в первые часы возвращения на работу. Добавьте к этому послепраздничную усталость — неудивительно, что мы быстрее утомляемся, проявляем забывчивость и рассеянность.
Последний день новогодних каникул лучше провести спокойно — без гостей и алкоголя, но с движением на свежем воздухе. Постараться лечь спать вовремя. "Можно выписать на листок первоочередные задачи и личные дела, которые крутятся в голове. Сам факт выгрузки на бумагу снижает тревогу", — советует Валерий Трофимов.
А в первый рабочий день лучше не требовать от себя многого. Дозировать нагрузку, делать перерывы каждые полчаса. Валерий Трофимов также рекомендует структурировать список задач (неотложные, несрочные, пока вообще неактуальные) и выполнить две-три, но ключевые. "Лучше сделать немного, но качественно, и почувствовать удовлетворение, чем взяться за сложное, неподъемное и утонуть", — говорит психотерапевт.
Постепенно вы придете в свой нормальный режим — даже если не начнете новую жизнь с Нового года.
Бэлла Волкова, Екатерина Мамедова
Комментарии