Редакция сайта ТАСС
Болезнь, а не сонливость
Синдром хронической усталости (chronic fatigue syndrome (CFS), или миалгический энцефалит) — состояние, которое продолжительной тяжелой усталостью, несмотря на отсутствие объективных физиологических или психологических отклонений. Люди с этим синдромом чувствуют себя измотанными при минимальных нагрузках, засыпают и просыпаются уставшими. Внешне человек может выглядеть вполне здоровым, а внутри ощущать полное истощение — физическое и эмоциональное.
В тяжелых случаях симптомы синдрома хронической усталости проявляются настолько сильно, что человек теряет работоспособность. Любая задача, будь то готовка или поход в магазин, кажется непосильной. На фоне этого анализы могут оставаться в норме.
Несмотря на многочисленные исследования, установить причину СХУ не удалось: некоторые ученые связывают синдром с генетической предрасположенностью, воздействием микробов и токсинов, нарушениями в функционировании иммунной системы, а также инфекционными заболеваниями и факторами окружающей среды.
Специфических тестов, подтверждающих диагноз, также — врач ставит синдром хронической усталости на основе диагностики симптомов и исключения других состояний. Поэтому необходимо уметь самостоятельно реагировать на триггеры: распознавать первые признаки хронической усталости и понимать, как от нее избавиться.
Что представляет собой синдром хронической усталости
Синдром хронической усталости американский врач Пол Чейни , когда заметил, что пациенты, перенесшие зимой грипп, стали жаловаться на постоянную усталость, проблемы с концентрацией и непроходящее чувство разбитости
Происхождение синдрома хронической усталости до сих пор неизвестно, среди некоторых вероятных причин выделяют пищевые аллергии, дефицит питательных веществ и вирусные инфекции (считается, что СХУ может развиваться в том числе на фоне гепатита С, герпеса и вируса Эпштейна —Барра). Механизм развития хронической усталости также неясен: наверняка можно сказать только то, что женщины подвержены ему больше мужчин, а возраст пациентов остается в рамках 25–45 лет.
Важно отличать, когда у вас начинается хроническая усталость. Если человек просто переутомился, ему достаточно выспаться, и силы возвращаются. При синдроме хронической усталости этого не происходит. Даже после долгого сна или отпуска человек не чувствует себя отдохнувшим. Появляется ощущение, будто энергия просто не поступает, несмотря на все попытки ее восстанавливать.
Симптомы хронической усталости
Постоянная усталость и сонливость, которые не проходят даже после полноценного отдыха и мешают повседневной жизни (пациентам с синдромом хронической усталости сложно, например, ходить на работу и ухаживать за собой), являются ключевыми симптомами, но не единственными. У каждого человека болезнь проявляется по-своему, это и делает диагностику сложной.
К другим распространенным симптомам хронической усталости :
- трудности с концентрацией, забывчивость;
- в мышцах и суставах без видимых причин;
- частые головные боли;
- нарушения сна: трудно заснуть, а проснуться еще сложнее;
- боль в животе и горле.
Отдельно стоит сказать о когнитивных нарушениях, которые называют "затуманенностью сознания". Люди с синдромом , что не могут сосредоточиться на тексте, забывают слова, теряют нить разговора. Не стоит воспринимать это как капризы или усталость от гаджетов, поскольку подобные проявления являются реальным следствием нарушения обмена веществ в мозге.
Симптомы синдрома хронической усталости могут развиваться постепенно. Сначала человек ощущает легкое переутомление, потом ему становится труднее вставать по утрам, а через несколько месяцев даже обычные дела требуют от него усилий. Важно не игнорировать такие сигналы.
Причины синдрома хронической усталости
Несмотря на десятилетия исследований, точной причины развития синдрома хронической усталости пока . Он может быть результатом сложного взаимодействия множества факторов или спровоцирован чем-то конкретным; может носить физический или психический характер.
- Инфекционные заболевания. Исследования патогенные вирусы среди возможных причин СХУ (например, вирус Эпштейна — Барра и возбудитель коронавируса SARS-CoV-2).
- Иммунологические нарушения. У пациентов с СХУ могут встречаются аномалии иммунной системы, которые называют иммунной дисрегуляцией.
- Генетика и окружающая среда. Нередко встречается у членов одной семьи. Это может указывать как на наследственный характер заболевания так и на то, что его провоцируют особенности места жительства.
- Физическая или эмоциональная травма. Некоторые пациенты , что до начала симптомов пережили серьезный эмоциональный стресс или физическую травму.
- Проблемы с энергообменом. Хроническая усталость может быть связана с проблемами с преобразованием потребляемого организмом "топлива", в первую очередь жиров и сахаров, в энергию.
Важно отметить, что доказательств, которые указывали бы на то, что СХУ провоцируют расстройства психического здоровья или гормональные отклонения, .
Диагностика: как распознать синдром хронической усталости
Исследований и анализов, которые бы четко указывали на СХУ, не существует, поэтому диагноз методом исключения. Врач должен убедиться, что за усталостью не скрываются другие нарушения: анемия, диабет, гипотиреоз, депрессия или скрытые воспаления, а может, и более тяжелые заболевания, например рак.
Специалист , насколько симптомы мешают повседневной жизни, какие события предшествовали ухудшению состояния. Далее берутся лабораторные анализы, чтобы убедиться, что других причин у усталости нет.
Одним из ключевых критериев СХУ длительность симптомов: если выраженная слабость и нарушения сна продолжаются дольше шести месяцев и сопровождаются снижением работоспособности — это повод заподозрить синдром хронической усталости.
На самодиагностику лучше не полагаться. Под маской СХУ могут скрываться серьезные болезни: от нарушения обмена веществ до аутоиммунных процессов. При длящихся симптомах постоянной усталости лучше обратиться к врачу общей практики или неврологу, который направит на нужные исследования.
Лечение синдрома хронической усталости
На сегодняшний день лекарства от синдрома хронической усталости не существует. Лечение СХУ в первую очередь направлено на облегчение симптомов.
Вот как от хронической усталости:
- нормализовать режим сна (в том числе специалисты могут посоветовать от кофеина);
- составить медикаментозный план лечения, который поможет облегчить боль и бессонницу;
- поэтапно физическую нагрузку.
Большую роль в победе над синдромом хронической усталости играет психотерапия. Важно, чтобы пациент стал осознанно относиться к своим возможностям и слушать свой организм. Когнитивно-поведенческий подход помогает изменить отношение к усталости, научиться планировать день с учетом реальных ресурсов, а не жить через силу.
Люди с СХУ часто испытывают чувство вины за то, что не могут "как раньше". Но постоянное самокритичное давление только усиливает тревогу и усталость. Полезно напоминать себе, что сейчас цель — не подвиги, а постепенное возвращение к норме. Такая психологическая перестройка важна для дальнейшего выздоровления.
Человеку необходимо научиться быть в контакте со своим телом. Если оно требует отдыха, нужно сделать паузу вопреки перфекционизму. Регулярные перерывы и расслабление должны стать частью режима. Даже короткое дыхательное упражнение или пять минут тишины между задачами помогают восстановить концентрацию. При синдроме хронической усталости важно не доводить себя до состояния полного истощения, когда энергия тратится быстрее, чем восстанавливается.
Некоторым помогают и традиционные методы релаксации: дыхательные практики, йога, медитация, теплые ванны, ароматерапия. Они снижают уровень кортизола и улучшают сон.
Как оставаться бодрым?
Чтобы меньше уставать, рекомендуется обращать внимание на:
- Управление стрессом. Его избыток истощает организм. Введите в повседневную практику небольшие, но стабильные "островки покоя" в течение дня: прогулка на свежем воздухе, дыхательные паузы, время без телефона. Благодаря им уровень кортизола будет оставаться в норме, что позволит нервной системе восстановиться.
- Правильное питание и движение. Регулярные приемы пищи, отказ от переедания и соблюдение водного баланса поддерживают стабильный уровень энергии. Физическая активность должна быть естественной: утренняя зарядка, прогулка с собакой, работа в саду.
- Психологическая гигиена. Умение говорить "нет", распределять обязанности и не брать на себя лишнего позволят сохранить здоровье. Если работа или отношения постоянно вызывают напряжение, необходимо искать пути уменьшить давление.
- Эмоциональная поддержка играет огромную роль. Разговоры с близкими, участие в группах поддержки, общение с людьми, пережившими схожие трудности, помогают не чувствовать себя одиноким. Когда человек понимает, что его состояние реально и он не выдумывает и не ленится, тревога снижается, а ресурсы восстанавливаются быстрее.
- Привычка замедляться. Мир движется быстро, но это не значит, что мы обязаны жить в постоянной гонке. Лечь пораньше, отключиться от рабочих чатов вечером, равномерно распределить дела не так уж сложно. Ничего не рухнет, если вы позаботитесь о себе и учтете собственные интересы.
Комментарии