Врач призвал отказаться от трех вредных привычек перед сном ради здоровья сердца

Ради здоровья сердца стоит отказаться от трех вредных для этого органа привычек перед сном, рассказал американский кардиолог Салим Ахмед. Своими рекомендациями он поделился в беседе с Men's Journal.

Прежде всего, по словам Ахмеда, необходимо соблюдать режим и приучить себя не засиживаться по ночам. «Постарайтесь регулярно ложиться спать между 22:00 и 23:00 и спать не менее семи часов каждую ночь. Соблюдение постоянного режима поможет легче засыпать, чувствовать себя более отдохнувшим утром и поддерживать здоровье в целом», — считает он.

Также врач призвал отказаться от кофе и алкоголя после 16:00. Аденозин — это природное химическое вещество, которое накапливается в мозге, когда вы бодрствуете, и подталкивает вас ко сну. Кофеин блокирует работу чувствительных к аденозину рецепторов и не позволяет им выполнять свою работу, объяснил он. Алкоголь, рассказывает Ахмед, нарушает нормальные циклы сна мозга, особенно фазу быстрого сна, когда происходит большая часть сновидений и полное расслабление мышц

Наконец, как отметил кардиолог, нужно избегать просмотра телевизора и использования других экранов за час до сна. «Когда мы просматриваем видео до поздней ночи, синий свет дает мозгу сигнал оставаться начеку, информация и эмоции стимулируют мышление, а тело в это время пытается переключиться в режим отдыха. Это может вызвать чувство напряжения, рассеянности или неуюта», — заключил врач.

Ранее диетолог Роб Хобсон рассказал, как нормализовать уровень холестерина в крови. С этой целью он призвал употреблять как можно больше клетчатки.