Аффирмации — это короткие позитивные фразы вроде «Я уверен(а) в себе» или «У меня все получится». Многие книги по саморазвитию называют их способом изменить мышление и достичь успеха. Считается, что если повторять такие слова каждый день, со временем начинаешь в них верить и чувствуешь себя увереннее. Но действительно ли это работает? Давайте взглянем на аффирмации с научной точки зрения.
Повторение позитивных фраз может улучшить жизнь. Кадр из фильма «Безжалостные люди»
Что такое аффирмация
Ученые давно интересуются тем, почему простые слова способны менять наше состояние и даже привычки.
Аффирмации — это не магия и не самовнушение, а скорее способ воздействовать на мозг через внимание и повторение. Когда человек регулярно произносит определенную фразу, мозг воспринимает ее как сигнал, который стоит учитывать. Со временем эта мысль становится привычной, а привычные мысли легко превращаются в действия.
Как аффирмации влияют на мозг
С научной точки зрения все начинается с нейропластичности — способности мозга перестраиваться под новые установки. Когда мы повторяем одну и ту же идею, в мозге укрепляются соответствующие нейронные связи. Это как тропинка в лесу: чем чаще по ней ходишь, тем заметнее она становится. Поэтому регулярные аффирмации могут постепенно менять то, как мы думаем о себе и о своих возможностях.
Аффирмации действуют на человека как внутренний стимул, повышающий мотивацию. Кадр из фильма «Всегда говори «Да»
Исследования показывают, что позитивные высказывания активируют области мозга, связанные с системой вознаграждения — особенно вентромедиальную префронтальную кору. В одном из экспериментов, результаты которого были опубликованы в , у людей, которые повторяли позитивные утверждения, эта зона загоралась ярче, как при получении приятного опыта. Это говорит о том, что мозг воспринимает такие слова не просто как звук, а как внутренний стимул, повышающий мотивацию.
Читайте также:
Как составить аффирмацию правильно
При этом важно, чтобы фразы были реалистичными. Если человек говорит себе «я богат и успешен», но сам в это не верит, мозг воспринимает это как ложь, и никакого эффекта не будет. Поэтому психологи советуют формулировать аффирмации так, чтобы они вызывали доверие. Например, не «я идеален», а «я учусь справляться лучше» или «я становлюсь увереннее с каждым днем». Такие высказывания не вызывают внутреннего протеста и действительно поддерживают.
Что вы думаете об аффирмациях? Они
работают, или все это бред? Своим мнением делитесь в нашем
В итоге аффирмации работают не каким-то чудом, а потому что мы постепенно перенастраиваем собственное внимание и мышление. Когда человек чаще фокусируется на позитивных сторонах, он начинает действовать иначе: пробует новые решения, меньше сомневается, увереннее идет к целям. Наука показывает, что слова, которые мы повторяем, способны менять работу мозга , а значит, менять и жизнь, если использовать их с умом.
Комментарии