По словам эксперта, добавить в меню следует морскую рыбу любых сортов; растительные масла холодного первого отжима (оливковое, льняное, конопляное); любые овощи, за исключением картофеля; фрукты (из-за большого содержания природного сахара нужно быть осторожнее с бананами, хурмой, виноградом и манго).
В перечень продуктов на каждый день специалист также внесла нешлифованный рис, овсянку, гречку, фасоль, цельнозерновой хлеб, горох, чечевицу, пасту из муки грубого помола, нежирные сыры, курицу, индейку без кожи, нежирные сметану и кефир, а также йогурты без сахара.
Среди напитков доктор пить чай и кофе без сахара и сливок, несладкие компоты, а также употреблять достаточное количество чистой воды в день.
Для снижения уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) и чистых сосудов нужно не только правильно питаться, но и не забывать о регулярной физической нагрузке.
Комментарии