Даже несколько порций темной зелени имеют значение.
Зелень, такая как капуста, мангольд и шпинат, часто выделяется из-за их роли в снижении воспаления, что очень помогает вашему сердцу. И только несколько порций в день могут быть эффективными, согласно недавнему исследованию, опубликованному в Журнале Американской кардиологической ассоциации .
В ходе этого исследования были проанализированы данные более чем 50 000 мужчин и женщин, и было обнаружено, что те, кто ел продукты, богатые витамином К, например листовую зелень, имели значительно меньший риск атеросклеротического сердечно-сосудистого заболевания, чем те, кто ел меньше всего. Другие продукты с высоким содержанием витамина включают брокколи, говяжью печень, твердые сыры и авокадо.
Интересный аспект исследования заключается в том, что те, кто ел гораздо больше этих продуктов, не снижали риск , говорит ведущий автор Никола Бондонно, доктор философии из Института исследований питания Университета Эдит Коуэн в Австралии.
«Больше не означает больших выгод», - отмечает она. «Это означает, что регулярные порции на постоянной основе были более значимыми, чем попытки их увеличить».
Лучше умеренное сокращение калорий, чем слишком резкое.
Хотя значительное сокращение количества калорий может привести к некоторой потере веса, на самом деле вашему сердцу лучше принять более умеренную стратегию, даже на несколько сотен калорий.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Circulation , у людей, которые снизили норму примерно на 200 калорий и поддерживали это количество в течение 20 недель, включив регулярные упражнения в свой распорядок дня, значительно изменилась жесткость аорты.
Это ключевой показатель вашей сердечно-сосудистой функции и важный для предотвращения сердечных заболеваний . Участники исследования, сократившие около 600 калорий в день, на самом деле не заметили никаких изменений, а это означает, что меньший сдвиг оказал большее влияние.
Никогда не рано начинать принимать профилактические меры.
Хотя люди склонны задумываться о профилактике сердечных заболеваний по мере взросления - что имеет смысл, поскольку риск также увеличивается со временем, - использование стратегий в молодом возрасте может окупиться через десятилетия вперед.
Вот яркий пример: недавнее исследование, опубликованное в Журнале Американской кардиологической ассоциации, в котором изучалось, как пищевые привычки влияют на людей в возрасте от 18 до 30 лет, показало, что переход на растительную диету в этом возрастном диапазоне связан с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний. средние века. Это включало фрукты и овощи, орехи, бобовые и цельнозерновые.
В рамках этого сдвига преимущества растительной диеты могут быть усилены за счет ограничения потребления продуктов с высоким содержанием натрия, добавленных сахаров и трансжиров, добавили исследователи.
Время отхода ко сну может сыграть роль.
В прошлом качество сна и здоровье сердца были хорошо изучены, но новые исследования подчеркивают, что время, когда вы ложитесь спать и когда просыпаетесь, тоже может играть определенную роль, независимо от того, насколько хорошо вы спите между ними.
Исследование, опубликованное в Журнале Американской кардиологической ассоциации, показало, что время сна влияет на риск развития застойной сердечной недостаточности. Те, кто ложился спать после 23:00 и просыпался после 8:00, подвергались наибольшему риску. Это может быть из-за изменений циркадного ритма, влияющего на здоровье сердца.
По словам Даррии Лонг Гиллеспи , доктора медицины, доцента клинической практики Университета Теннесси, это нарушение ритма может повлиять на вас и другими способами, такими как увеличение веса и более высокий уровень стресса .
«Если ваш циркадный ритм нарушен, ваши гормоны будут работать с перегрузкой, чтобы попытаться достичь баланса и снова выровнять вас», - говорит она. «Но результатом может быть чрезмерная компенсация, которая будет иметь волновой эффект во многих аспектах вашего здоровья».
Поддержание здоровья кишечника помогает сердцу.
Еще одним сильным звеном для здоровья сердца является адекватное потребление клетчатки
Ежедневное получение достаточного количества клетчатки является важной частью здоровья кишечника, а также здоровья сердца, и они взаимосвязаны, говорит старший автор Никола Маккеун, доктор философии, исследователь в области эпидемиологии питания в Министерстве сельского хозяйства США. По ее словам, такие продукты, как цельнозерновые, содержат такие соединения, как магний и калий, которые помогают нервной системе, кровяному давлению и пищеварению.
Это означает, что внесение изменений, приносящих пользу вашему сердцу, редко бывает только для вашего сердца - здоровое питание, регулярная физическая активность и практика снятия стресса могут быть благом для всего вашего тела и вашего эмоционального здоровья.
Комментарии