Как правильно медитировать дома: пособие для начинающих

Никак! Можно сказать, что это невыполнимая задача. Полностью отключиться от мыслей невозможно, они все равно будут появляться. Но поймите, что от медитации не будет никакого толку, если вы просто будете сидеть с закрытыми глазами, продолжая думать о своем. Старайтесь наблюдать за мыслями, не обдумывая их, концентрируясь при этом на дыхании. Каждый раз, когда вы почувствуете, что задумались над какой-то мыслью, спокойно отпустите ее и вернитесь к медитации. Все ваше существо должно быть сосредоточено на дыхательном процессе. Не забывайте, что вся суть медитации кроется в том, что разум забывает о прошлом, перестает беспокоиться о будущем, а просто концентрируется на настоящем

Растворитесь в текущем моменте, есть только здесь и сейчас.