Фото: Shutterstock / Fotodom
Проблемы со сном могут значительно повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Об этом предупреждает Хулио Фернандес-Мендоса, профессор психиатрии из Медицинского колледжа Университета штата Пенсильвания. Его наблюдения в The Conversation.
Исследование профессора показало, что бессонница и хронический дефицит сна вызывают гормональный сбой, усиливают стресс и воспалительные процессы в организме. Эти нарушения становятся заметны задолго до развития болезней сердца, а потому именно сон может оказаться ключевым фактором в профилактике.
Особенно уязвимы подростки — из-за биологических перестроек в организме им необходимо не менее девяти часов сна, однако школьные графики и активная ночная жизнь мешают соблюдать режим. У взрослых наилучшие показатели здоровья наблюдаются при продолжительности сна от семи до восьми часов.
Чтобы улучшить качество сна,
профессор рекомендует отказаться от кофеина, алкоголя, сигарет,
наладить питание и придерживаться простых правил: вставать в одно и
то же время, не спать днем и ложиться только при реальной
сонливости.
Если сохраняется бессонница, врач советует обратиться за помощью к
специалистам.
По мнению ученого, игнорировать проблемы со сном нельзя — они напрямую связаны с риском гипертонии, инфарктов и ухудшением когнитивных функций. Своевременные меры могут не только улучшить самочувствие, но и стать шагом к долгосрочному сохранению здоровья.
Комментарии