Сколько шагов в километре и миле — и как не ошибаться в расчётах

Шаги давно стали универсальной единицей повседневной активности: шагомеры, фитнес-браслеты и приложения вроде Apple Health и Google Fit измеряют наши движения именно в шагах. Но сколько же шагов на самом деле укладывается в один километр или милю? Почему цифры варьируются, и можно ли точно перевести шаги в метры и наоборот? Разбираемся без сложных формул, но с точностью, достойной спортивных тренировок.

Количество шагов в 1 километре у каждого человека разное — это не фиксированное число

Трекеры и приложения не показывают точного значения, поскольку не знают длины вашего шага.

Сколько шагов в километре, и как это считают трекеры

Всё зависит от длины вашего шага, которая колеблется в среднем от 60 до 80 сантиметров (у женщин 60-70 см, у мужчин 70-80 см). Это значит:

• если шаг = 60 см → в 1 км ≈ 1667 шагов
• если шаг = 70 см → в 1 км ≈ 1429 шагов
• если шаг = 80 см → в 1 км ≈ 1250 шагов

Большинство трекеров (например, Xiaomi Mi Band, Apple Watch, Samsung Health) по умолчанию принимают средний шаг взрослого человека за 0,75 м, то есть у них 1 км = примерно 1333 шага.

Эти значения трекеры рассчитывают на основе акселерометра и информации о росте, но в реальности длина шага может меняться — поэтому шагомеры иногда дают неточную оценку расстояния.

Но у детей шаги короче, а у высоких людей — длиннее. Также на длину шага влияет:

• темп (быстрый шаг = длиннее);
• рельеф (в гору — короче);
• обувь и нагрузка (с рюкзаком — меньше);
• походка (у бегунов один шаг может быть до 1,5 метра!).

Сколько шагов в миле, и почему трекеры показывают по-разному

Данные трекеров приблизительны. Источник изображения: androidinsider.ru

Американская миля = 1609 метров. Применяем ту же формулу:

• при шаге 60 см → 1609 м / 0,6 = 2682 шага
• при шаге 70 см → 1609 м / 0,70 = 2299 шагов
• при шаге 75 см → 1609 м / 0,75 = 2145 шагов
• при шаге 80 см → 1609 м / 0,8 = 2011 шагов

Среднее значение, используемое в фитнес-приложениях: 1 миля ≈ 2000–2200 шагов, в зависимости от роста пользователя. Если у вас смартфон или браслет, он часто определяет ваш рост и корректирует длину шага автоматически.

Жми и подписывайся на нас в Telegram и Дзен!

Как перевести шаги в расстояние

Если взять средний шаг взрослого человека, то получается следующее:

10 000 шагов в день — популярная цель для здоровья, но это не магическое число. В некоторых исследованиях улучшение состояния здоровья наблюдается уже при 6–8 тыс. шагов, особенно у пожилых.

Читай также: Сколько шагов в день нужно делать с научной точки зрения?

Как точно узнать длину своего шага

Для более точной оценки полезно узнать длину своего шага, особенно если вы следите за нормами активности. Источник изображения: culture.ru

Если вы хотите точности, проведите простой эксперимент:

1. Отметьте на земле отрезок в 20 метров (например, на стадионе или ровной дорожке).
2. Пройдите его обычным шагом, считая шаги.
3. Разделите 20 метров на количество шагов — это и будет ваш индивидуальный шаг.

Например: 20 м / 26 шагов = 0,77 м — значит, вы проходите 1000 шагов примерно за 770 м.

Теперь вы знаете, почему нельзя вслепую доверять шагомеру — и как превратить шаги в реальные расстояния.