Ученые выяснили, что сбалансированная диета помогает улучшить качество ночного отдыха
Новое исследование проливает свет на связь между потреблением определенных продуктов и качеством сна. В исследовании принимали участие 4825 человек, использующих мобильные приложения для отслеживания своих привычек сна и питания. Результаты показывают, что диета с высоким содержанием белка и клетчатки не только способствует более продолжительному сну, но и улучшает его качество.
Изучая полученные данные, исследователи выявили интересные закономерности. Они отметили, что более высокое общее потребление энергии, а также жиров и натрия связано с сокращением времени сна. В то же время увеличение потребления белка и пищевых волокон коррелировало с более продолжительным сном. Согласно выводам ученых, те, кто более активно включал в свой рацион клетчатку, как правило, быстрее засыпали и реже просыпались в течение ночи.
Хотя различия в средних значениях довольно незначительны: например, потребление большего количества белка увеличивало продолжительность сна всего на четверть часа — эти результаты предоставляют полезные рекомендации по улучшению качества ночного отдыха. Исследования показывают, что преимущества адаптации питания могут стать заметными уже в течение нескольких недель.
Научные обоснования этого явления могут заключаться в том, что высокое содержание белка в рационе способствует выработке химических веществ, таких как мелатонин и серотонин, в головном мозге
Исследователи подчеркивают, что изменения в кишечной микробиоте могут влиять на качество сна и усвоение питательных веществ. Это открытие указывает на зависимость между состоянием кишечника и качеством ночного отдыха, что продолжает обсуждаемую тему о значении диеты для общего состояния здоровья.
Стоит отметить, что данное исследование основывается на данных, полученных от участников, что не позволяет установить прямую причинно-следственную связь. В процессе анализа не учитывались такие важные факторы, как время приемов пищи и режим физических упражнений участников
Тем не менее хорошая новость для всех, кто стремится улучшить качество своего сна, заключается в том, что существует множество научно обоснованных способов достичь этой цели. Помимо изменения рациона и увеличения потребления белка и клетчатки улучшить сон можно, улучшив физические условия сна и сократив потребление алкоголя.
Как указывают исследователи, здоровое питание связано с улучшением качества сна, в то время как высокое потребление обработанных продуктов и продуктов, содержащих свободные сахара, негативно сказывается на его качестве.
Комментарии