По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США,
треть взрослого американского населения постоянно страдает от
недосыпа. В России ситуация не лучше — в 2019 году гендиректор
Центра нейротехнологий сна и бодрствования Илья Блохин
объявил,
что около 30% россиян страдают от бессонницы. Большинство людей с
проблемами со сном употребляют специальные лекарства, но некоторые
больше доверяют народным методам и просто выпивают перед сном
стакан теплого молока. Недавно ученые выяснили, что этот «лайфхак»
действительно помогает быстрее уснуть. Оказывается, в составе
коровьего молока есть вещества, которые помогают организму
максимально расслабиться и подготовиться к хорошему отдыху. Причем
действовать они могут не хуже, чем настоящие снотворные.
В детстве многих из нас заставляли пить
молоко перед сном. И правильно делали!
Важно отметить: в
большинстве случаев народной медицине лучше не верить — о возможных
опасностях моя коллега Любовь Соковикова рассказывала
в этом материале
А вот пить теплое молоко перед сном можно,
потому что оно помогает быстрее уснуть. Этому теперь есть научное
доказательство.
Причины недосыпания и бессонницы
Главной причиной недостатка сна считается то, что многие люди не
умеют правильно распоряжаться своим временем. У большинства из нас
рабочий день длится примерно до 18:00 вечера, а после работы
необходимо сходить в магазин, доехать до дома, приготовить еду и
заняться многими другими бытовыми делами. Разобраться со всеми
домашними обязанностями удается только к полуночи, а ведь люди еще
нуждаются в развлечениях. В итоге получается так, что люди тратят
отведенное для сна время на просмотр новостей в социальных сетях и
сериалов. Для этого явления даже предложен термин
«прокрастинация в кровати» — это попытка людей
выкроить больше свободного времени на развлечения. Всегда, безо
всяких исключений, людям приходится жертвовать своим сном.
А как у вас проявляется «прокрастинация
в кровати»? Расскажите в нашем Telegram-чате
С бессонницей дела обстоят гораздо сложнее, потому что это более
серьезный недуг. При бессоннице человек не занимается
прокрастинацией — он был бы рад уснуть, но это у него не
получается. Обычно на засыпание требуется около 15 минут, но при
бессоннице этот процесс может занять несколько часов. Причины
бессонницы бывают разные:
стресс и нервные перегрузки;
изжога или беспокойство в ногах;
частое употребление кофеина или алкоголя;
периодическая работа в ночную смену;
хронические боли (подробно о них я рассказывал
в этой статье).
Как и у недостатка сна, у бессонницы есть свои последствия. К
нему относятся риск развития хронических заболеваний, ослабление
иммунитета, ожирение, снижение продуктивности, расстройства психики
и так далее.
Снотворные средства — это психоактивные лекарства, которые
обеспечивают легкий отход ко сну. Они бывают разные, но все они
оказывают угнетающее действие на нервную систему человека. В
частности, речь идет о замедлении передачи нейронных сигналов в
разных областях мозга. Самые популярные снотворные увеличивают
уровень рецепторов ГАМК, которые отвечают за запуск процесса
засыпания. У людей с бессонницей обычно наблюдается дефицит
ГАМК.
Практически у всех снотворных есть
побочные эффекты, так что от их приема лучше воздержаться
Интересный факт:
раньше в снотворные добавляли вещество талидомид.
Во второй половине XX века его запретили использовать потому, что
оно становилось причиной возникновения отклонения у новорожденных
детей. Так, принимавшие снотворные с талидомидом женщины в 1970-е
годы родили младенцев с деформированными конечностями.
Польза теплого молока
По данным
издания The Science Times, в рамках новой научной
работы исследователи изучили процесс обработки одного из главных
белков в составе коровьего молока — казеина. По
расчетам ученых, это вещество составляет до 87% всех белков,
которые в нем содержатся. Исследователям удалось доказать, что
после переработки казеин превращается в гидролизат казеина, которые
обладает заметным снотворным действием. Ранее ученые знали только
об успокаивающих свойствах α-казозепина, но эффект
переработанного казеина явно больше. Также в молоке содержатся
пептиды YPVEPF, которые помогают людям уснуть на
25% быстрее. Также это вещество увеличивает продолжительность сна в
четыре раза.
Оказывается, стакан молока на ночь
действительно помогает быстрее уснуть
Ссылки на интересные статьи, смешные
мемы и много другой интересной информации можно найти
на нашем
телеграм-канале. Подпишитесь!
Не стоит забывать и про другие полезные свойства коровьего
молока. Например, оно богато кальцием, фосфором и витамином D,
которые очень важны для здоровья костей. Также в нем содержится
много белков, помогающие нарастить мышечную массу. Ну и конечно же,
за счет содержания расслабляющих организм белков, молоко помогает
снять стресс. А об опасности стресса мы очень много раз
рассказывали — вот один из материалов на
эту тему.
Комментарии