Почему горячая ванна полезнее сауны: научный взгляд

Во многих культурах сауна считается чуть ли не универсальным способом оздоровления — она снимает стресс, улучшает кровообращение, укрепляет иммунитет, и т.д. Но так ли это на самом деле? Новое исследование сотрудников Университета Орегона показало, что горячая ванна может быть даже эффективнее сауны. Поэтому, если вы ищете способ улучшить работу сердца и иммунной системы, простое домашнее погружение в горячую воду не только обойдется дешевле, но и даст более существенный результат.

Почему ванна работает лучше

Группа исследователей сравнила три популярные формы тепловой терапии: традиционную сауну, инфракрасную сауну и погружение в горячую воду. В эксперименте участвовали 20 молодых и здоровых добровольцев

Каждый из них прошел все три процедуры с перерывом в неделю. В ходе эксперимента измерялась температура тела, пульс, давление и проводились анализы крови на иммунные маркеры.

Результаты оказались неожиданными — горячая ванна повысила температуру тела почти на 2 градуса по Фаренгейту, тогда как традиционная сауна — менее чем на один, а инфракрасная почти не повлияла на температуру. А ведь именно этот нагрев запускает каскад физиологических реакций, благоприятных для организма.

Сердечный ритм в горячей воде возрастал сильнее, чем в других условиях, а объем крови, перекачиваемой сердцем, достигал 3,7 литра в минуту — это больше, чем при умеренной физической нагрузке. Артериальное давление тоже снижалось сильнее всего именно после ванны.

Иммунная система активируется в горячей воде

Самый удивительный результат касается иммунитета. Только после погружения в горячую воду у участников увеличивалось количество интерлейкина-6 — важного белка, участвующего в регуляции воспаления. Также наблюдался рост числа естественных киллеров и T-клеток — элементов, борющихся с вирусами и потенциально раковыми клетками. И этот эффект сохранялся до 48 часов после процедуры, о чем сообщается в исследовании, опубликованном в издании American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology.

Таких изменений не давала ни традиционная сауна, ни инфракрасная. Это говорит о том, что горячая ванна может быть не только способом расслабиться, но и реальной поддержкой иммунной системы в долгосрочной перспективе.

В чем секрет эффективности горячей ванны?

Ключ к эффективности ванны — это способ передачи тепла. Вода проводит тепло в 24 раза эффективнее, чем воздух. При полном погружении тело прогревается равномерно, без возможности охлаждаться за счет потоотделения, как в сауне. Т.е. в сауне срабатывает тот же механизм, который помогает организму переносить сильную жару. Поэтому организм получает более сильный физиологический сигнал, как при настоящей тренировке.

Исследование также показало, что заявленные температуры в коммерческих саунах могут не соответствовать действительным. То есть даже если вы думаете, что паритесь при 80 градусах, на деле ваше тело получает меньше тепла, чем предполагается.

Кроме того, традиционные методы с перерывами на охлаждение, как в финской сауне, снижают накопительный эффект прогревания, давая телу время на восстановление, а не стимуляцию.

Обязательно посетите наши каналы Дзен и Telegram, здесь вас ждут самые интересные новости из мира науки и последние открытия!

Подводя итоги, можно сказать, что горячая ванна — это доступное и действительно эффективное средство для поддержания здоровья. Однако есть важное уточнение — исследование проводилось на молодых и здоровых людях. Эффекты для пожилых, малоподвижных или хронически больных людей пока не подтверждены. Перед началом любой тепловой терапии лучше проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой. Напоследок отметим, что считать сауну вообще бесполезной не стоит, ведь некоторые исследования показали, что она продлевает жизнь. Подробнее об этом можно почитать по ссылке.