Хорошая память — мечта многих. К сожалению с возрастом (да и не только) ухудшение памяти становится настоящей проблемой: многие замечают, что стало сложнее концентрироваться, запоминать новое или быстро находить нужные слова и решения. Но существуют природные ноотропы — травы и специи, которые улучшают работу мозга без химии. В наше время мы привыкли глотать таблетки и ставит уколы, а тут простые и эффективные средства в чистом виде. Они не только улучшают память, но и защищают от возрастных изменений, снижают риск нейродегенеративных заболеваний и даже помогают бороться с повседневным стрессом, который сильно влияет на работу мозга. И самое приятное — их легко найти, какие-то уже есть у вас на кухне, остальные продаются в ближайшей аптеке.
Травы, специи, лекарственные корни имеют довольно сильное влияние на человеческий организм. Источник изображения: lori.ru
Шалфей — природный стимулятор мозга
Листья шалфея. Источник изображения: agromp.ru
Шалфей — это не просто душистая приправа. Учёные обнаружили, что он содержит соединения, которые улучшают память и когнитивные функции, и даже может замедлять развитие болезни Альцгеймера. показывают, что экстракт шалфея способен усиливать концентрацию внимания и ускорять обработку информации.
Чтобы получить пользу, вовсе не обязательно принимать добавки — достаточно регулярно добавлять свежий или сушёный шалфей в блюда. Он отлично сочетается с тыквой, курицей, индейкой, томатными соусами и супами. А если хочется чего-то простого, можно заварить ароматный чай с шалфеем — это не только полезно, но и очень вкусно.
Куркума — защитник от старения мозга
Турмерик (или жёлтый корень) и куркума. Источник изображения: fitonapp.com
Куркума — одна из самых изученных специй в мире, и её польза для мозга подтверждена . В неё содержится куркумин — вещество с мощным противовоспалительным и антиоксидантным действием. Он помогает бороться с накоплением вредных белков, которые связывают с развитием болезни Альцгеймера, а также защищает нервные клетки от повреждений.
Чтобы куркума лучше усваивалась, её стоит сочетать с чёрным перцем — он усиливает действие активных компонентов. Добавляйте куркуму или карри в жаркое, супы, овощные блюда и даже смузи.
Гинкго билоба: улучшение кровообращения мозга, ясный ум
Листья гинкго билоба. Источник изображения: immunocap.ru
Гинкго билоба веками использовался в традиционной китайской медицине для улучшения памяти, концентрации и ясности ума. Современные подтверждают, что он действительно может быть полезен — помогает при лёгких когнитивных нарушениях и даже уменьшает симптомы деменции. Он усиливает приток крови к мозгу, что помогает клеткам получать больше кислорода и питательных веществ.
Но важно помнить, что гинкго билоба — не волшебная таблетка. Эффект проявляется постепенно, а у некоторых людей может вообще не возникнуть. Кроме того, эта трава разжижает кровь, поэтому её нельзя сочетать с антикоагулянтами (препаратами, регулирующими свёртываемость крови).
Ашваганда: снижение стресса и защита нейронов
Корни, листья и ягоды ашваганды. Источник изображения: elmundo.es
Ашваганда — одна из главных трав в аюрведической медицине. Её часто называют натуральным адаптогеном, потому что она помогает организму справляться со стрессом, который крайне негативно влияет на память и концентрацию. показывают, что ашваганда не только снижает тревожность, но и защищает мозг от окислительного стресса, который ускоряет старение клеток.
Ашваганда имеет специфический горьковатый вкус, поэтому её часто смешивают с мёдом или добавляют в тёплое молоко. Её можно пить в виде чая или принимать в капсулах. Важно не превышать дозировку, иначе вместо расслабления можно получить сонливость и заторможенность.
Женьшень — природный энергетик для мозга
Корень женьшеня. Источник изображения: ceskestavby.cz
Женьшень — ещё один мощный натуральный ноотроп, который ценится за способность улучшать память, повышать умственную работоспособность и замедлять возрастные изменения. Женьшень, одно из самых популярных растений в фитотерапии, содержит противовоспалительные вещества, называемые гинзенозидами. Некоторые даже связывают приём женьшеня со снижением риска болезни Альцгеймера.
Но с женьшенем нужно быть осторожным — этот натуральный , вызывать бессонницу или взаимодействовать с лекарствами. Лучше не принимать его вечером и начинать с небольших доз, чтобы проверить реакцию организма.
Готу кола — трава для ясного ума и хорошего кровообращения
Центелла азиатская или готу кола. Источник изображения: diabetis.ru
Готу кола традиционно используется в аюрведе и китайской медицине для улучшения памяти и концентрации. Современная наука , что она действительно может быть полезна, особенно для людей, испытывающих умственные перегрузки. Готу кола улучшает микроциркуляцию крови в мозге, что помогает клеткам лучше работать.
Эту траву можно заваривать как чай или принимать в виде экстракта. Она имеет лёгкий травянистый вкус, поэтому хорошо сочетается с мёдом или лимоном. Однако, как и с другими добавками, важно соблюдать умеренность — в больших дозах готу кола может вызывать головную боль.
Мелисса — успокоение и защита нервной системы
Листья мелиссы. Источник изображения: opolzeivrede.ru
Мелисса, или лимонная мята, известна своим успокаивающим действием, но она также полезна для мозга. показывают, что её экстракт может улучшать и даже замедлять развитие лёгких нарушений памяти. Всё благодаря розмариновой кислоте, которая обладает нейропротекторными свойствами.
Самый простой способ использовать мелиссу — заваривать из неё чай. Он не только полезен, но и помогает расслабиться после напряжённого дня. Если вам не нравится вкус, можно добавлять свежие листья в салаты или десерты.
Как правильно использовать травы для памяти?
Некоторые ошибочно полагают, что “травки” — это что-то абсолютно безобидное и безвредное, поэтому можно употреблять их как попало, когда вздумается и в неопределённых количествах. И это большая ошибка — травы имеют сильное влияние на наш организм.
Некоторые из них, особенно в виде концентрированных добавок, могут вызывать побочные эффекты или взаимодействовать с лекарствами. Например, шалфей в больших дозах может вызывать судороги, куркума, гинкго и женьшень разжижают кровь, а ашваганда в больших дозах вызывает сонливость.
Лучший подход — добавлять эти
травы в еду, заваривать из них чаи, чем пить
концентрированные добавки. Так вы получите максимум пользы уже
через несколько недель, при этом без лишних рисков.
А какими травы вы уже пользуетесь? Поделитесь в нашем
.
А также подписывайтесь на наши каналы в и
, чтобы
всегда быть в курсе нового и интересного. И читайте следующую
полезную статью:
Комментарии