Эксперт по сну посоветовал вечерние ритуалы для идеального ночного отдыха

Улучшить качество ночного отдыха поможет правильно организованная вечерняя рутина, считает эксперт по сну, доктор Джейкоб Тейтельбаум. Простые ритуалы для идеального сна он посоветовал в разговоре с изданием Daily Mail.

Тейтельбаум обратил внимание на то, что в среднем люди стали спать не более 6,5 часа, однако этого недостаточно для полноценного восстановления организма. Последствиями хронического недосыпа он назвал повышенный риск гипертонии, диабета, хронических болей и помутнение рассудка.

По словам врача, облегчить процесс засыпания и обеспечить полноценный ночной отдых можно только с помощью режима отдыха, включающего ритуалы, задача которых — успокоить нервную систему и расслабиться. Вместо того чтобы смотреть видео, читать новости или оплачивать счета перед отправлением в постель, он предложил выпить чашку ромашкового чая или принять горячую ванну с солью и маслом лаванды.

Еще одним хорошим вариантом вечерней рутины Тейтельбаум назвал чтение любимой книги. Также можно нанести масло лаванды или пассифлоры над верхней губой — их аромат поможет снять стресс и облегчит засыпание. В крайнем случае, по мнению доктора, можно выпить небольшое количество алкоголя, однако он в итоге может ухудшить качество сна.

Ранее психолог Линелль Шнееберг назвала лучшее время для отхода ко сну в зависимости от возраста. Она обратила внимание на то, что лучшее время для засыпания меняется на протяжении жизни.