Быстрая тренировка для идеальных ног - Алеся Высоцкая

Как правильно питаться и тренироваться, не выходя из дома? Все можно найти на нашем сайте | https://yougifted.ru |
А посмотреть, как это получается у нас можно на нашем канале для домашних тренировок | https://www.youtube.com/yougifted |

Эта тренировка сногсшибательной Алеси Высоцкой | https://vk.com/id3439605 | https://www.instagram.com/hard_core_al... | направлена на оформление нижней части тела, пресса и избавление от лишнего веса.

Алеся расскажет об особенностях выполнения упражнений и даст несколько интересных советов.

Тренировка начинается с разминки и разогревающих движений, за которыми следуют чередующиеся блоки силовых и интенсивных упражнений:

1) Первый силовой блок | Суперсет (3 подхода)
Приседания + выпады (10-12 повторений серии)

2) Интенсив (3 минуты)
Гребля/бег/эллипсоид

3) Второй силовой блок | Суперсет (3 подхода)
Румынская тяга (12-15 повторений)
Ягодичный мостик с весом (20 повторений)

4) Интенсив (3 минуты)
Берпи

5) Третий силовой блок | Суперсет (3 подхода)
Обратная гиперэкстензия с резиной (20 повторений)
Отведение бёдер в тренажере (20 повторений)

6) Интенсив (3 минуты)
Прыжки через тумбу

7) Суперсет на пресс (3 подхода)
Подъём ног в висе (20 повторений)
Складка (20 повторений)

Завершает свою тренировку Алеся полноценной растяжкой и упражнениями для расслабления мышц.

Понравилась тренировка? Алеся будет рада новым ученикам!

Снято в клубе Эндорфин: https://endorphin-fitness.ru/

Подписка на канал: https://bit.ly/yougiftedrussia

https://instagram.com/yougiftedrussia
https://vk.com/yougifted
https://facebook.com/yougifted