Редакция сайта ТАСС
Польза физкультуры
Когда мы мало двигаемся, организм постепенно перестраивается на "режим экономии": замедляется обмен веществ, ухудшается работа сердца, снижается иммунитет. Недостаток активности может спровоцировать нарушения нервной системы, вызвать проблемы с сосудами, суставами и даже психикой. Физическая активность помогает поддерживать здоровье всех систем организма, снижает риск многих хронических заболеваний и положительно влияет на настроение и общее самочувствие.
Регулярные физические нагрузки воздействуют на тело комплексно. В некотором смысле это универсальный инструмент оздоровления, доступный каждому. Даже обычная ходьба по 30 минут в день запускает положительные изменения в организме. При активном образе жизни:
- ускоряется кровообращение, а ткани лучше насыщаются кислородом;
- увеличивается жизненная емкость легких, что особенно важно при "сидячей" работе;
- разгоняется метаболизм (обмен веществ) — организм быстрее избавляется от "мусора";
- нормализуется уровень сахара в крови — мышцы используют глюкозу как источник энергии;
- снижается "плохой" холестерин — это в свою очередь профилактика гипертонии, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.
Физкультура укрепляет не только тело, но и психику
Нагрузки и опорно-двигательный аппарат
Кости скелета тесно связаны с мышечной системой. Чем меньше мы двигаемся, тем слабее становятся мышцы, тем хуже они поддерживают кости и суставы. И наоборот: при регулярных занятиях физкультурой мышечная масса увеличивается, связки становятся более эластичными, суставы — подвижными. Это помогает избежать боли в спине — одной из самых распространенных жалоб у людей с сидячей работой.
Под действием умеренной нагрузки улучшается минеральный обмен, кости становятся плотнее. Для людей пожилого возраста, когда повышается риск остеопороза и переломов, такие процессы имеют большое значение. Как и подвижность суставов — при движении улучшается выработка синовиальной жидкости, которая "смазывает" и защищает их от износа.
Здоровье сердца и сосудов
Сердечно-сосудистая система — одна из самых отзывчивых на физическую активность. При регулярных нагрузках сердце учится работать эффективнее: оно сокращается чуть реже, но сильнее, благодаря чему лучше прокачивает кровь по организму. Это означает, что даже в состоянии покоя организм получает больше кислорода и питательных веществ.
Читайте также
10 тысяч шагов: так ли важно число?
Регулярная активность снижает уровень "плохого" холестерина (липопротеинов низкой плотности) и повышает уровень "хорошего". Это важно для профилактики атеросклероза — заболевания, при котором сосуды постепенно "зарастают" отложениями и теряют проходимость: артерии и вены становятся склонными к сужению и образованию бляшек — главных виновников гипертонии, ишемической болезни и инсультов. При систематических занятиях улучшается микроциркуляция: кровь активнее поступает в мелкие сосуды, улучшая питание тканей, в том числе мозга и конечностей.
Люди, которые хотя бы 3–4 раза в неделю делают умеренные кардиоупражнения (ходьба, плавание, велосипед), реже сталкиваются с повышенным давлением, а при уже диагностированной гипертонии могут удерживать давление в пределах нормы. Здесь важно постоянство: сердце любит регулярность, а не рекорды.
В здоровом теле — здоровый дух
Современный ритм жизни часто сопровождается стрессами, тревожностью, эмоциональным выгоранием. Физическая активность помогает справляться с этим естественным способом. Во время движения в организме вырабатываются эндорфины — гормоны радости. Они не только поднимают настроение, но и снижают уровень кортизола — основного гормона стресса. Можно с уверенностью сказать, что:
- монотонный бег, плавание, танцы или простые упражнения дома помогают отключиться от тревожных мыслей, сконцентрироваться на дыхании и движении — своего рода медитация, особенно полезная при умственной перегрузке;
- при физической активности улучшается качество сна, снижается частота ночных пробуждений, проходит бессонница и ощущение утренней "разбитости";
- физкультура повышает и когнитивные функции — улучшает память, концентрацию внимания, способность к обучению;
- умеренные аэробные нагрузки способствуют росту нейронных связей в гиппокампе — области мозга, ответственной за обучение и эмоции.
Иммунитет и состав крови
При регулярных нагрузках улучшается циркуляция лимфы и крови, за счет чего иммунные клетки быстрее обнаруживают и уничтожают патогены. Организм становится более устойчивым к инфекциям, быстрее восстанавливается после болезней и легче переносит сезонные эпидемии.
Читайте также
Влияние спорта на мозг
Физическая нагрузка стимулирует увеличение числа лимфоцитов — белых кровяных телец, отвечающих за иммунный ответ. Растет и количество эритроцитов, что улучшает снабжение органов кислородом. Физическая активность также способствует снижению уровня хронического воспаления — одного из факторов развития заболеваний. Регулярные тренировки уменьшают выработку воспалительных цитокинов и улучшают регуляцию иммунного ответа.
Однако здесь важно соблюдать меру. Слишком интенсивные и частые тренировки, особенно при недостатке сна и восстановления, могут ослабить иммунитет и привести к обратному эффекту — утомлению и большей подверженности инфекциям.
Как ускоряется метаболизм
Обмен веществ — это совокупность всех химических реакций, происходящих в организме, от усвоения пищи до обновления клеток. На него влияет множество факторов, в том числе физическая активность. Люди, которые регулярно двигаются, тратят больше энергии, даже находясь в обычном режиме, за счет того, что у них выше общий уровень основного обмена. Чем еще полезна физкультура:
- во время тренировок активизируются ферментативные процессы, ускоряется расщепление глюкозы и жирных кислот, что помогает сжигать лишние калории и регулирует уровень сахара в крови;
- для людей с инсулинорезистентностью или преддиабетом физкультура может естественным способом нормализовать чувствительность клеток к инсулину и предотвратить развитие диабета второго типа;
- также физическая активность улучшает водно-солевой и кислородный обмен. Клетки получают больше кислорода и быстрее избавляются от продуктов распада, а значит, организм работает эффективнее;
- улучшается пищеварение, нормализуется работа печени и почек, снижается риск метаболического синдрома.
Все эти изменения происходят постепенно. Однако при регулярных умеренных нагрузках уже через две-три недели метаболизм начинает перестраиваться на более активный режим.
Движение — это жизнь
Регулярные занятия физкультурой влияют не только на тело, но и на восприятие самого себя. Люди, которые находят время для спорта, часто отмечают, что становятся более организованными, уверенными в себе и спокойными. У них появляется чувство контроля над своей жизнью, улучшается самооценка и снижается тревожность.
Биохимические процессы в организме "включают" психологические механизмы. Регулярное движение — это форма заботы о себе, проявление ответственности и силы воли. Это помогает ощущать прогресс, видеть результат и получать от этого удовольствие. Даже незначительное улучшение здоровья или выносливости воспринимается как личное достижение.
Формируются здоровые привычки. Люди, которые двигаются больше, часто начинают лучше питаться, отказываются от вредных привычек, выстраивают более сбалансированный режим сна и отдыха. Все это дает ощущение устойчивости и гармонии в повседневной жизни.
Наконец, физкультура — это еще и способ социализации. Совместные прогулки, командные игры, групповые тренировки способствуют чувству принадлежности, расширяют круг общения и положительно влияют на эмоциональное состояние. Движение — это естественная потребность человека. Удовлетворяя ее качественно, мы поддерживаем здоровье, молодость и внутреннюю гармонию.
Комментарии