Фото: fast-stock / Shutterstock / Fotodom
Директор по исследованиям в области спортивной медицины в клинике Мэйо Эндрю Джагим назвал самое недооцененное упражнение в фитнесе. Об этом сообщает .
Эксперт рекомендовал делать отжимания. Он заявил, что при регулярном выполнении они укрепляют корпус, улучшают осанку и общую физическую подготовку. Правильная техника включает в себя положение планки с руками чуть шире плеч, прямую линию тела от макушки до пяток, локти под углом около 45 градусов, активный корпус и напряженные ягодиц.
Джагим посоветовал начинать делать отжимания от стены, а затем переходить к варианту с опорой на скамью или колени. Далее следует перейти к отжиманиям с ногами на возвышении, узким отжиманиям на трицепс или с дополнительным весом.
Ранее фитнес-тренер Егор Ходырев четыре упражнения, которые могут помешать желающим похудеть достигнуть своей цели. Это наклоны с гантелями, которые закачивают косые мышцы живота и делают его больше, боковые экстензии в тренажере, наклоны у блока тренажера-кроссовера и приседания со штангой с большим весом.
Комментарии