Расхожее убеждение про необходимость 8-часового сна для здоровья организма поддерживают далеко не все сомнологи. Ученые замечают, что биологические ритмы и прочие особенности организма у каждого человека индивидуальны, потому кому-то нужно больше времени, чтобы как следует выспаться, а кому-то хватает и 5-6 часов. Но в одном исследователи единодушны: важен режим, засыпать и просыпаться следует каждый день примерно в одно и то же время. Сбитые "внутренние часы" вызывают хроническую усталость и негативно сказываются на всех системах организма: мозг работает хуже, тело быстрее утомляется, процессы старения ускоряются.
По мнению исследователей, идеальным временем для отхода ко сну
является период между 10 и 11 часами вечера. Как
Впрочем, далеко не все могут позволить себе ложиться спать так "рано". Кому-то не позволяет работа, кому-то - дела, а кто-то просто "сова" и к полуночи, наоборот, у них открывается "второе дыхание"
Считается, что один полный цикл сна длится 90 минут, и сон должен состоять из нескольких таких циклов. Например, 6 часов, 7,5 или 9. Если пробуждение наступает в разгар очередного цикла, возникнет чувство разбитости, пускай даже общая продолжительность сна составляла те же "положенные" 8 часов. Для контроля за циклами сна в современном мире даже придумали специальные устройства - сегодня их функцию способны выполнять даже фитнес-браслеты и умные часы, которые контролируют фазы сна и могут разбудить хозяина в конце очередного цикла.
Именно из-за нарушения циклов возникло заблуждение о вреде дневного сна - якобы после дневного отдыха вместо чувства бодрости приходит, наоборот, ощущение сонливости и усталости. Так оно и будет, если сон днем окажется не кратным уже упомянутым 90 минутам. Так что спать в светлое время суток рекомендуется по полтора часа либо по три, если время позволяет.
Читайте также:
Комментарии