Одиночество и его влияние на физическое здоровье
Одиночество — это не только эмоциональный опыт, но и серьезный фактор, который может существенно повлиять на физическое здоровье. Согласно некоторым исследованиям, недостаточные социальные связи почти на 95% увеличивают риск смертности от разных причин. Другие исследования выявили, что одинокие люди хуже спят, а у одиноких пожилых людей выше артериальное давление, чем у тех, чьи социальные связи прочнее. Еще у одиноких людей нередко развиваются симптомы депрессии.
Кто чаще всего испытывает одиночество
Чувству одиночества подвержены разные группы людей, и его причины у них тоже разные. Оно может являться следствием внешних обстоятельств, психического состояния или социальных процессов. От нехватки общения обычно больше страдают:
- пожилые люди: старение сопровождается потерей близких, ухудшением здоровья и, как следствие, ограничением социальных контактов. Проблемы с мобильностью и изменениями в жизни, такими как выход на пенсию, также могут способствовать одиночеству;
- молодежь и подростки:
несмотря на активное использование социальных сетей, молодые люди
также сталкиваются с одиночеством
Оно может быть связано с самооценкой, тревожностью и трудностями в установлении глубоких, доверительных связей. В подростковом возрасте одиночество возникает еще и из-за давления со стороны сверстников и поиска своей идентичности;
- люди в периоды жизненных изменений: развод, переезд в другой город или страну, потеря работы или близкого человека — все это может стать причиной одиночества. В такие моменты человек теряет привычные социальные связи и сталкивается с трудностью поиска новых. Нужно время для восстановления и адаптации к новым условиям.
Осознание и принятие одиночества
Первый шаг к преодолению одиночества — признать его существование и перестать воспринимать как личную неудачу. Многие люди сталкиваются с этим чувством, оно не означает, что с человеком что-то не так. Оно — часть человеческого опыта, такая же естественная, как радость, страх или печаль. Более того, периоды одиночества могут помочь лучше понять себя, свои желания и потребности.
Фиксация своих мыслей на бумаге в такие периоды жизни помогает разобраться, что именно беспокоит. Проблема может быть не столько в отсутствии людей рядом, сколько во внутреннем ощущении неуверенности, страхе отвержения или понимании, что рядом вовсе "не те", с кем хочется находиться. Но одиночество может быть и сигналом, что пришло время изменить образ жизни.
Причины одиночества
Чтобы разобраться, почему человек чувствует себя одиноким, важно понять, что именно рождает в нем само это чувство. Причины можно разделить на две группы: внешние и внутренние.
Внешние факторы
- Жизнь в мегаполисах и отчуждение
Города с их бешеным ритмом жизни могут парадоксальным образом усиливать чувство одиночества. Несмотря на миллионы людей вокруг, в мегаполисах социальные связи слабее, а соседи часто даже не знают друг друга. Особенно хорошо это чувствуется на контрасте: при переезде из знакомого города в незнакомый.
- Социальные сети
С одной стороны, интернет дает возможность поддерживать контакт на расстоянии. С другой — подмена живого общения виртуальным может приводить к ощущению оторванности от реальной жизни.
- Изменения в жизни
Болезненный развод или расставание, потеря близкого человека, смена работы или сферы деятельности — все это вполне объяснимые причины того, что человек на каком-то этапе будет чувствовать нехватку близкого общения.
- Работа и нехватка времени
Занятость и переизбыток дел мешают людям строить и поддерживать социальные связи. В итоге даже у общительных людей может просто не оставаться времени на личную жизнь.
Внутренние причины
- Социальная тревожность и страх общения
Некоторые люди испытывают дискомфорт в обществе, боятся начинать разговор или знакомиться.
- Низкая самооценка и ощущение "непринадлежности"
Человек может чувствовать, что он "не такой", что его никто не понимает. Это формирует внутренний барьер, мешающий налаживать связи.
- Психологические травмы и прошлый негативный опыт
Отвержение родителями, предательство друзей или болезненный разрыв могут сформировать страх перед новыми отношениями.
Если одиночество вызвано внешними факторами, его проще преодолеть, изменив образ жизни. Внутренние причины требуют глубокой работы над собой.
Восстановление и укрепление социальных связей
Первым шагом к преодолению одиночества может стать восстановление уже существующих отношений. Со временем мы теряем связь с людьми, с которыми когда-то были близки, но это не значит, что она разорвана навсегда.
Возвращение к социальной активности
Если кажется, что общения не хватает, стоит начать с простых шагов:
- позвонить другу, с которым давно не общались;
- написать родственнику и договориться о встрече;
- пригласить коллегу на кофе.
Часто людям кажется, что после долгого перерыва их уже и не вспомнят. Однако на практике многие радуются возможности снова пообщаться. Главное — не бояться сделать первый шаг.
Укрепление текущих связей
Общение не всегда требует большого количества новых знакомств. Иногда достаточно углубить уже существующие отношения. Вместо редких сообщений в мессенджерах можно чаще встречаться лично, не только обсуждать повседневные дела, но и делиться эмоциями, поддерживать друг друга.
Расширение круга общения
Иногда одиночество связано не с нехваткой контактов, а с тем, что существующие связи не приносят удовлетворения. В таких случаях важно находить новых людей, с которыми будет комфортно общаться.
Знакомиться с новыми людьми сложнее, чем поддерживать уже имеющиеся связи, но при желании все возможно. Если хочется новой компании, всегда есть следующие варианты:
- сходить на интересное мероприятие (лекцию, концерт, мастер-класс);
- записаться на курсы или в клуб (языковые, танцы, спорт, театральный кружок);
- съездить в групповую поездку (или сходить в поход).
Чем больше человек вовлечен в интересные занятия, тем выше вероятность встретить людей, близких ему по духу.
Волонтерство и общественная деятельность
Помощь другим — один из самых эффективных способов почувствовать себя нужным и избавиться от одиночества. Волонтерские проекты, благотворительные акции, участие в экологических движениях не только дают возможность завести знакомства, но и наполняют жизнь смыслом. Еще они не требуют дополнительных вложений, которые могут стать проблемой при других вариантах.
Когда технологии могут принести пользу
Современные технологии могут помочь в борьбе с одиночеством, если использовать их с умом. Они помогают находить единомышленников в тематических группах, подписываться на познавательные блоги и участвовать в обсуждениях, искать нужную информацию и клубы по интересам, организовывать путешествия. Можно начать знакомство в интернете, а после перевести его в офлайн. Однако в этом случае необходимо всегда помнить о безопасности и не раскрывать личную информацию незнакомцам. Лучше договариваться о встречах в людных местах — скажем, в кафе или театре. Но если социальные сети вызывают ощущение, что "все живут лучше, чем я", стоит сделать паузу в их использовании.
Работа с внутренним состоянием
Если внешние факторы, вызывающие в человеке чувство одиночества, нередко объективны и являются частью реальности, то внутренние часто субъективны и могут быть следствием психологических особенностей и установок. Человек может считать себя недостойным общения, бояться быть отвергнутым или испытывать тревогу перед новыми знакомствами. Часто люди воспринимают одиночество как признак своей ненужности и бесполезности. В таких случаях важно осознать, что это временное состояние, а не показатель собственной ценности. Есть несколько аспектов, на которых можно сосредоточиться, чтобы преодолеть это состояние.
Развитие независимости и уверенности в себе
Чем больше человек полагается на других в вопросах самооценки, тем болезненнее он переживает одиночество. Развитие уверенности начинается с простых вещей: постановки небольших целей и их достижения. Это может быть изучение нового навыка, физическая активность, творчество или любая деятельность, которая приносит удовольствие.
Что еще поможет развить уверенность в себе:
- не сравнивать свою жизнь с чужой (особенно с картинками в соцсетях);
- найти свои сильные стороны и сосредоточиться на них;
- заниматься любимым делом, в котором можно почувствовать себя успешным.
Практика благодарности и осознанности
Если человек сосредоточится на том, что уже есть в его жизни, он снизит чувство нехватки и возможные ощущения ущербности или вины за то, чего ему пока недостает. Можно завести дневник и записывать в него моменты, которые радуют и вызывают чувство благодарности миру: интересный разговор, красивый закат, вкусный кофе. Сделав это повседневной рутиной и записывая перед сном три позитивные вещи, которые произошли за день, можно научить себя видеть хорошее даже в одиночестве. Такие мелочи помогают постепенно сместить акцент с дефицита общения на положительные аспекты жизни.
Что еще поможет побороть негативные мысли:
- замена деструктивных установок ("Мне никто не интересен", "Я не умею общаться") на конструктивные ("Я могу научиться", "Мне есть что предложить людям");
- смена обстановки. Иногда одиночество вызывается рутиной, и смена привычного окружения помогает "перезагрузить" восприятие. Это не обязательно должно быть большое путешествие — даже поход в новое кафе, прогулка в другом районе города или участие в необычном мероприятии могут добавить новых впечатлений.
Когда стоит обратиться за профессиональной помощью
Иногда выносить одиночество становится слишком тяжело, а справиться с ним самостоятельно не выходит. Некоторые признаки могут указывать на то, что одиночество оказывает глубокое негативное влияние на психику:
- долгое время отсутствует желание общаться;
- чувство пустоты и апатии становится постоянным;
- преследуют мысли о собственной ненужности или даже суицидальные настроения.
Если одиночество сопровождается подобными симптомами, стоит обратиться за помощью.
Психотерапия помогает разобраться в причинах проблемы. Если человек сам ограничивает себя, избегая общения из-за негативного прошлого опыта или страха быть отвергнутым, специалист поможет:
- разобраться с негативными установками, мешающими строить отношения;
- найти способы наладить контакт с окружающими;
- улучшить самооценку и обрести уверенность в себе.
Осознанное уединение как ресурс
Одиночество можно превратить в уникальный ресурс и черпать в нем силу для преодоления жизненных трудностей. Стоит начать с практик, которые направлены на достижение внутренней гармонии: медитации, йоги или дыхательных упражнений. Они помогают научиться оставаться наедине с собой без дискомфорта и снижают тревожность.
Одиночество дает возможность развиваться в нужном человеку направлении без оглядки на окружающих — если не во всем, то хотя бы в каких-то аспектах жизни — скажем, в творчестве или новых хобби: живописи, музыке, кулинарии. Вместе с другими интересами придут и новые победы: исчезнет страх общения с незнакомцами или ощущение собственной бесполезности. А путешествия в одиночку помогут укрепиться в обретенных психологических навыках.
Польза одиночества
Хотя одиночество часто воспринимается как нечто негативное, оно имеет и положительные стороны. Помимо очевидных ситуаций, когда уединение — осознанный выбор, существуют и другие: периоды личностных кризисов, которые случаются в жизни каждого и которые необходимо преодолеть, чтобы перейти на новый жизненный этап. Это относится как к пубертату, так и к кризису среднего возраста, а также к другим, вызванным личными обстоятельствами. В подобных случаях одиночество, хотя и не несет в себе счастья, так или иначе помогает человеку справиться с ситуацией и повзрослеть. Не зря в различных религиозных и духовных практиках одиночество рассматривается как необходимое условие для связи с высшими силами или с самим собой. Традиции христианства предполагают, что моменты одиночества особенно важны для молитв, чтобы обрести внутренний мир и покой.
Возможная польза одиночества зависит от отношения к нему и способности использовать это время для развития. Если же оно становится чрезмерным, его можно преодолеть, подойдя к вопросу разумно и осознанно. Даже небольшие изменения в образе жизни и открытость к новому опыту помогут почувствовать себя менее одиноким.
Комментарии