Как количество выпиваемой воды влияет на вашу способность противостоять стрессу

Мы привыкли воспринимать стресс как результат внешних обстоятельств — дедлайнов, конфликтов, бытовых проблем и т.д. Чем напряженнее ситуация, тем, соответственно, сильнее мы испытываем стресс и его последствия. Однако недавние исследования показывают, что реакция нашего организма на стресс зависит еще и от такого простого фактора, как количество выпиваемой воды. Недостаток жидкости может усиливать гормональную реакцию на напряженные ситуации, делая нас уязвимее к хроническому стрессу.

Как вода влияет на стрессовые реакции

В основе стрессовой реакции организма лежит гормон кортизол

В краткосрочной перспективе он помогает мобилизовать силы, повысить концентрацию и справиться с вызовами. Но при частых и сильных выбросах кортизола организм быстро изнашивается — страдает иммунитет, растет уровень воспаления, увеличивается риск сердечно-сосудистых и обменных нарушений.

Сотрудники Liverpool John Moores University в ходе исследования обнаружили, что уровень кортизола во многом зависит от количества потребляемой воды. Люди, которые пьют мало, около 1,3 литра в день, показывают на 55% более сильный гормональный отклик на стресс по сравнению с теми, кто выпивает около 4 литров жидкости. Иными словами, недостаток воды делает систему реагирования на стресс “нервной” и чрезмерно активной.

Как вода влияет на стресс

В эксперименте участвовали 62 здоровых молодых человека. Всех участников разделили на две группы — с низким уровнем потребления жидкости и высоким. На протяжении недели ученые фиксировали объем выпитого, контролировали цвет и концентрацию мочи, а затем провели стандартный стресс-тест — имитацию собеседования, как при приеме на работу.

Субъективно участники обеих групп испытывали схожие ощущения — сердцебиение и тревогу. Но объективные показатели оказались разными. У мало пьющих воду уровень кортизола резко поднимался и дольше оставался высоким, тогда как у тех, кто пил достаточно, гормональный фон оставался почти неизменным.

Интересный вывод исследования заключается в том, что оценить уровень количества потребляемой воды можно буквально “на глаз”. Если моча имеет насыщенный желтый оттенок (уровень 4 и выше по стандартной восьмибалльной шкале), значит, организм испытывает дефицит жидкости и будет острее реагировать на стресс. Светлый цвет говорит о хорошем балансе.

Почему важно больше пить воды

Стресс и обезвоживание создают порочный круг. Недостаток жидкости активирует гормон вазопрессин, который помогает удерживать воду, но одновременно усиливает выброс кортизола. Со временем это может привести к хронической перегрузке стрессовой системы.

Высокий уровень кортизола ассоциируется с ослаблением иммунитета, повышенной воспалительной активностью и риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Уже сейчас известно, что люди, пьющие мало воды, чаще сталкиваются с проблемами почек, нарушениями обмена веществ и болезнями сердца.

Сколько воды нужно пить?

Международные рекомендации советуют мужчинам употреблять около 2,5 литра жидкости в день, женщинам — около 2 литров, включая воду и жидкость из продуктов питания. Однако многие люди остаются далеко от этих цифр, заменяя воду кофе, газировкой или даже алкоголем. Ученые обращают внимание на то, что воду необходимо пить правильно.

Важно понимать, что исследование не призывает всех немедленно увеличивать объем до четырех литров. Но оно ясно показывает, что систематическое недопотребление воды приводит к более сильной стрессовой реакции и, возможно, ускоряет износ организма.
Поэтому, подводя итог, можно сказать, что лишний стакан воды не решит всех проблем, но способен стать простым и эффективным инструментом в борьбе со стрессом.

Обязательно посетите наши каналы Дзен и Telegram, здесь вас ждут самые интересные новости из мира науки и последние открытия!

Поддерживая оптимальный уровень гидратации, мы не только заботимся о здоровье почек и сердца, но и снижаем нагрузку на гормональную систему. Учитывая, что мы живем в мире, где стрессовые ситуации неизбежны, результаты исследования стоит взять во внимание. Однако не стоит пить много газированной воды. Это может привести к негативным последствиям, о которых мы рассказывали ранее.