Как долго стоять на месте и не уставать: секреты военных

Казалось бы, что может быть проще — просто стоять на месте. Ни тебе бега, ни тяжестей, ни прыжков. Но почему тогда уже через полчаса ноги наливаются свинцом, а спина начинает ныть? Интересно, что многие виды активного движения переносятся легче, чем обычное «ничегонеделание» стоя. На самом деле, этому явлению есть научное объяснение, причем довольно подробное.

Почему сложно стоять на одном месте

Когда человек стоит на месте, кажется, что тело отдыхает

Но на самом деле мышцы работают без перерыва. Особенно напрягаются ноги, спина и живот — они стараются удержать нас в равновесии, не давая завалиться вбок или назад. Проблема в том, что при стоянии мышцы не двигаются и не могут полноценно расслабиться. Из-за этого к ним хуже поступает кровь, они «забиваются», начинают болеть и быстро устают.

Кроме того, когда мы стоим неподвижно, кровь под действием гравитации скапливается в ногах. В норме при движении мышцы помогают прогонять ее обратно к сердцу, как бы «подкачивая» венозную систему. Но в состоянии покоя эта помощь исчезает, кровь застаивается, вены расширяются, появляются отеки, чувство тяжести и даже головокружение.

Есть и психологическая сторона. Стоять долго не только физически тяжело, но и скучно. Мозг не занят, внимание теряется, и усталость ощущается сильнее. Особенно если двигаться нельзя — например, как у караульных или продавцов. В таком случае добавляется и внутреннее напряжение: телу неудобно, а поменять позу нельзя. Все это делает «простое» стояние настоящим испытанием.

Читайте также: Почему у людей с возрастом слабеют мышцы?

Как солдаты стоят на карауле

Если стоять неподвижно настолько сложно, то как это удается солдатам, которые стоят на почетном карауле? На самом деле, это не просто благодаря силы воли, а результат четкой подготовки.

Их специально учат правильно распределять вес тела, не перенося его только на одну ногу, чтобы мышцы не забивались. Тренировки начинаются с нескольких минут и постепенно увеличиваются, пока человек не сможет стоять столько, сколько нужно по уставу.

На первый взгляд кажется, что солдат полностью замер, но это не совсем так. Он делает микродвижения: слегка перекатывается с пятки на носок, немного напрягает и расслабляет разные группы мышц. Это почти незаметно, но помогает поддерживать кровообращение и не дает ногам онеметь.

К тому же, они не стоят идеально ровно. Колени чуть согнуты, ягодицы и пресс напряжены — так тело держится как на пружинах и не перегружает позвоночник и суставы. Такая поза помогает дольше сохранять устойчивость и снижает нагрузку.

А вам приходилось долго стоять на месте? Как вы держались? Пишите в нашем Telegram-чате!

Кроме физической подготовки, важна и работа с головой. Солдат учат не реагировать на раздражители, терпеть дискомфорт и сохранять концентрацию. Помогает и специальная обувь — у многих караулов сапоги с мягкой подошвой и устойчивым каблуком, чтобы ноги не уставали слишком быстро.