Каждому взрослому человеку рекомендуется спать не менее 7 часов
в день. Во время сна организм готовится к следующему дню — если
отдыха не хватает, недомогания и низкая продуктивность практически
гарантированы. По данным ВЦИОМ, около 42% россиян
Что будет, если плохо спать?
Считается, что в среднем человек проводит во сне около трети своей жизни. То есть, если 70-летний человек всю свою жизнь ежедневно спал примерно по 8 часов, он провел во сне 22 года. Сон является важной частью нашей жизни, которая влияет на здоровье, успех в работе и многие другие факторы. Поэтому исследователи уже давно изучают, что происходит с организмом людей при недостатке отдыха.
Прогнозы ученых неутешительны. Они уверены, что недостаток отдыха ослабляет иммунитет, а также повышает риск возникновения сердечно-сосудистых и других видов заболеваний. Плохой сон негативно влияет и на психическое здоровье человека. Так, результаты исследований показали, что у людей с недосыпом снижается быстрота реакций, ухудшается память и в целом они становятся менее производительными.
У нас есть много статей на тему влияния сна на здоровье. Вот лучшие из них:
Распространенные причины плохого сна
Причин плохого сна может быть множество — иногда люди даже не догадываются, что некоторые мелочи сильно мешают их отдыху. Давайте рассмотрим распространенные факторы, ухудшающие сон.
Теплый воздух в комнате
Недавно датские ученые в очередной раз
Примечательно, что
температура воздуха в мире постепенно растет. По расчетам все тех
же ученых из Дании, к 2099 году из-за жары люди будут ежегодно
терять по 50-58 часов сна. Из-за этого у людей может заметно
ухудшиться здоровье.
Прокрастинация в кровати
Многие люди приходят с работы в лучшем случае в 8 вечера. После
этого нужно помыться, поужинать и сделать домашние дела. К
завершению всех этих задач на часах обычно стукает 11 ночи —
посмотреть сериал, поиграть или просто отдохнуть уже нет времени.
Поэтому люди стараются развлечь себя и оттянуть наступление
следующего рабочего дня за просмотром YouTube или чтением телеграм
каналов (он у нас просто потрясающий). Эта привычка называется
ТЕПЛАЯ ВАННА ПЕРЕД СНОМ ЭТО
СУПЕР.
Световое загрязнение
Для полноценного отдыха рекомендуется спать в полной темноте. Дело в том, что если в комнате горит свет, важный для засыпания гормон мелатонин вырабатывается очень слабо. В результате человек не может уснуть, или его сон становится поверхностным, из-за чего на следующий день он не чувствует себя отдохнувшим.
В современных квартирах от источников света спрятаться очень
трудно. Из окна светят фонари, вся техника вроде телевизора и
холодильника тоже оснащена индикаторами. Все эти мелочи сильно
мешают человеческому сну, поэтому от них нужно избавиться. Если
такой возможности нет, можно купить маску для сна. Вот
супер вариант
Световое загрязнение вредит не только
людям, но и животным — пару лет назад я рассказывал о том, что оно
Еда перед сном
Рекомендация не есть после 6 часов вечера существует неспроста. Дело в том, что употребив еду до этого времени и отправившись спать в 22:00 вечера, можно обеспечить себе самый лучший сон. А вот если поесть прямо перед отходом в кровать, можно нагрузить свой организм дополнительными задачами и не оставить ему шансов на полноценный отдых. Съев пиццу перед сном можно настолько нагрузить пищеварительную систему, что на утро она будет «уставшей». При регулярном нарушении правила не есть после 6 вечера могут начаться серьезные проблемы со здоровьем. Перед сном не советуют даже пить лишней жидкости — ведь вы не хотите терять сон из-за частых походов в туалет?
Как начать хорошо спать?
Исходя из всего написанного выше, вы можете улучшить свой сон, сделав следующее:
- начав проветривать комнату перед сном;
- перестав пользоваться смартфоном вечером;
- повесив плотные занавески, устранив свет от техники или купив маску для сна;
- перестав есть на ночь.
Конечно, выполнить все это очень сложно. Особенно пугает второй пункт — заставить себя отложить смартфон и почитать книгу может далеко не каждый. Но если сделать это, самочувствие может заметно улучшиться.
ХОТИТЕ ЕЩЕ СТАТЕЙ?
Согласны ли вы с этим списком? Может, у вас есть свои хитрости
для крепкого сна? Пишите в комментариях или нашем
Комментарии