По данным Всемирной организации здравоохранения, каждому
человеку
В одной из предыдущих статей мы уже
Польза ходьбы задом наперед
По мнению Джека Макнамара, пользу ходьбы
Такое упражнение требует предельной внимательности и активирует три системы для поддержания равновесия:
- зрительную, для восприятия окружающего пространства;
- вестибулярную, для осознания положения тела в пространстве;
- проприоцептивную, для понимая положения частей своего тела относительно друг друга.
Когда человек идет задом наперед, объясняет Джек Макнамара, он задействует эти системы активнее, чем обычно. Это, в свою очередь, приносит большую пользу для здоровья.
Улучшение равновесия
В первую очередь ходьба задом наперед улучшает чувство равновесия — все три перечисленные выше системы активно тренируются. После регулярной ходьбы назад, люди начинают с большей уверенностью шагать вперед, все просто. Это полезно как для здоровых людей, так и для лиц со слабым чувством равновесия.
Увеличение выносливости мышц
При ходьбе задом наперед, человек задействует больше мышц — это происходит само собой, чтобы не упасть. Считается, что эта практика повышает выносливость мышц голеней и оказывает пользу для суставов. Вдобавок к этому, пользу могут ощутить люди с болями в пояснице.
Восстановление после инсульта
Также Джек Макнамар считает, что изменение направления ходьбы способно улучшить равновесие и скорость ходьбы у людей с неврологическими заболеваниями и у тех, кто перенес инсульт.
Способ сжигания лишнего жира
В ходе эксперимента, в котором женщины прошли трехнедельную
программу ходьбы задом наперед, было сделано открытие — упражнение
Читайте также:
Бег задом наперед в спорте
Необычное упражнение также может помочь спортсменам улучшить свои результаты. Но для этого необходимо привыкнуть к ней, а потом перейти на бег. Считается, что длительный бег назад уменьшает энергию, которую мы тратим, когда бежим вперед.
Если бег в обратном направлении кажется легкой задачей, можно попробовать бегать с тяжестями. Это увеличит нагрузку на мышцы, но будет требовать предельную осторожность — при неудачном падении можно получить серьезную травму.
Обязательно к
прочтению:
Как научиться ходить задом наперед
Как и говорилось в начале статьи, делать это лучше на стадионе. Подойдет и другое место, но важно, чтобы вокруг не было вещей, о которые можно споткнуться. Во время ходьбы или бега лучше не поворачивать голову назад, потому что это увеличивает нагрузку на шею. Само собой разумеется, начинать надо постепенно, и увеличивать время упражнения плавно — никаких резких рывков.
Перед внедрением этого упражнения в свою жизнь, необходимо поговорить со своим врачом — нужно убедиться, что у вас нет противопоказаний.
Чтобы не пропускать новости о свежих
научных открытиях, подпишитесь на
Что вы думаете о рекомендации Джека Макнамара? Может, вы с ним
не согласны? Своим мнением делитесь в комментариях, а также читайте
наш материал о привычках, которые нас медленно убивают.
Комментарии