20 советов, как уснуть в жару

ЖенскийЖурнал

39 Просмотры 0

Если у вас в квартире есть кондиционер, то мы идем к вам. Шутка. А если серьезно – что делать, если духота и зной мешают выспаться.

Зимой мы жалуемся, что слишком холодно, а летом – что слишком жарко. Но если зимой проблема с комфортом решается теплой пижамой и лишним пледом, то летом все сложнее. По мнению врачей, оптимальная температура для сна – от +16 до +21 градуса. Причем голове должно быть прохладнее, чем телу – так организм эффективнее восстанавливается после тяжелого дня

Поэтому мы спим под одеялом. Но сейчас, когда на улице +30, об одеяле даже думать тошно, а о +20 в квартире можно забыть.

Да, в офисах у большинства есть кондиционеры. А вот дома… В такую жару и духоту уснуть просто невозможно. Но не спать же на работе! Мы собрали 20 советов, как помочь себе выспаться, не тратясь на кондиционер.

как уснуть в жару
Фото: GettyImages

1. Положите постельное белье в пакет, а потом – в морозилку на пару минут. Если там нет места, постарайтесь запихнуть туда хотя бы наволочку. Это даст вам фору – вы успеете уснуть, пока белье прохладное.

2. Налейте в пластиковые бутылочки ледяную воду. Лучше спать с ними в обнимку: нужно охладить ключевые точки. А это сгибы локтей, коленей, запястья, стопы и шея. Можно даже заморозить бутылочку и положить в постель. Только оберните ее тканью, чтобы запотевающая бутылочка не намочила постель.

3. Налейте холодной воды в бутылочку с пульверизатором и сбрызгивайте лицо, шею и сгибы коленей, чтобы охладиться.

4. Хорошо охлаждает крем для тела на основе алоэ. Еще лучше – если он при этом хранится в холодильнике.

5. Постельное белье должно быть из натуральных дышащих тканей. Лучше всего – шелк, лен и качественный хлопок. Синтетика сделает вашу жизнь только хуже.

6. Следите за диетой: слишком большое количество белка повышает скорость метаболизма, и вы быстрее нагреваетесь, уверяет Independent со ссылкой на эксперта-сомнолога Дэйва Гибсона.

7. А вот острая пища, как ни странно, помогает остыть, потому что она заставляет нас потеть, а это понижает температуру тела. Но есть ее нужно по меньшей мере за три часа до сна.

8. Занимайтесь спортом с утра, а не вечером: упражнения повышают температуру тела.

9. Принимайте теплый душ, не холодный. Мы так устроены, что если вдруг температура окружающей среды резко остынет, тело начнет работать на сохранение тепла. А это сейчас точно ни к чему.

10. Держите окна закрытыми, занавески – задернутыми. Так зной с улицы будет меньше проникать в квартиру. Лучше, если шторы будут темными. Как еще охладить комнату без кондиционера, читайте ЗДЕСЬ.

как охладить квартиру без кондиционера
Фото: GettyImages

11. Выключите все электрические устройства в спальне, поскольку они нагреваются и греют воздух. Да, зарядных устройств тоже касается.

12. Включите на ночь вентилятор. Он будет выгонять горячий воздух из комнаты, а на смену ему придет прохладный ночной. А ветерок даст хотя бы иллюзию свежести.

13. Поставьте перед вентилятором миску со льдом. Это позволит эффективнее охладить воздух.

14. Пейте побольше воды, но не на ночь. Жидкость должна поступать в организм равномерно в течение дня. А если выпить на ночь больше стакана, придется вставать, а потом снова будет сложно заснуть.

15. Если вы живете не одна, спите по отдельности. Два тела – в два раза больше тепла.

16. Лучше всего перебраться с постели куда пониже и спать на полу.

17. Надевайте на ночь носки, слегка смоченные холодной водой. Если спите в футболке, ее тоже можно сбрызнуть водой.

18. Ополосните ладони и стопы холодной водой перед тем, как лечь в постель.

19. Держите рядом с подушкой ментоловое масло. Когда жарко, можно нанести каплю на лоб – масло поможет голове остыть.

20. За час до сна положите в холодильник влажную фланелевую тряпочку. Отправляясь спать, положите ее на лоб – так вы быстрее уснете.

Как Вы оцените?

0

ПРОГОЛОСОВАЛИ(0)

ПРОГОЛОСОВАЛИ: 0

Комментарии